Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие

Ф: Какие причины проблем со сном самые распространенные в современном мире?

Р: Из-за общественного давления мы пытаемся вместить в один день все больше и больше событий. Мы дольше работаем, оставляя меньше времени для восстановления и отдыха. Есть профессии, которые ограничивают возможность полноценного сна. Часто бывает, что мы не успеваем закончить дела и берем их на дом. Наш образ жизни предполагает больший стресс, чем организм в состоянии выдержать. Как следствие, мы чувствуем себя подавленными и беспомощными.

С возрастом тело вырабатывает гораздо меньше гормона роста. Это снижает выработку мелатонина, что, в свою очередь, приводит к уменьшению количества глубокого медленного сна. В результате мы спим очень беспокойно, чутко. В зрелом возрасте, в период менопаузы, с женщинами происходят гормональные изменения, которые приводят к дисбалансу. Это влияет на способность засыпать и не просыпаться до утра. Чтобы избежать таких проблем, мы можем поддерживать естественные ритмы организма тем, что будем ложиться и вставать в одно и то же время.

В течение дня может появиться сонливость и желание вздремнуть. Постарайтесь этого избежать.

Ф: Как сильно окружающая среда влияет на сон?

Р: Если вы настроите освещение дома таким образом, чтобы оно соответствовало смене дня и ночи, то здорово поможете организму отрегулировать циркадные ритмы. Выбирая освещение в спальне, подумайте о том, чтобы добавить закатные цвета и оттенки, например, оранжевый, розовый, красный. Это поможет подготовиться к постепенному отходу ко сну.

Существуют разрозненные данные относительно влияния электронных устройств на качество и продолжительность сна. Смартфоны, экраны телевизоров и планшетов излучают синий свет, который сообщает мозгу, что сейчас дообеденное время. Импульсы, которые мы получаем через орган зрения, могут нарушить качество сна и повлиять на возможность засыпать. Хотя результаты исследований не окончательны, стоит подумать о том, чтобы отключать экраны заблаговременно.

Ф: Как плохой режим сна или недосып влияют на нас психически?

Р: Многим из нас слишком хорошо знакомо состояние подавленности и отсутствия работоспособности после длинного ночного перелета. Нарушение суточных ритмов организма, иначе известное как джетлаг, – это классическое последствие дефицита сна. После нескольких ночей здорового сна мы полностью восстанавливаемся.

Но есть люди, которые подвергаются такому воздействию постоянно. Бессонница оказывает разрушительное влияние на их способность принимать решения и выполнять задачи, особенно в долгосрочной перспективе. Даже повседневные дела становятся непосильным трудом.

Ф: Спасибо тебе, Розанна! Срочно бегу красить спальню в закатные цвета!

Похитители сна

Причин, по которым я могу не спать, много, но у руля, как правило, два главных действующих лица. Первое – рыжеволосая трехлетка, склонная просыпаться в час ночи с криками, что ей пора вставать. А второе – наш старый друг негативная Болтовня. С маленькой похитительницей сна справиться проще, поскольку я могу уговорить ее снова лечь. И хотя на следующий день я измотана, под глазами мешки, а вместо волос солома, я знаю, что оно того стоит. Как бы там ни было, ранним утром следующего дня улыбка на ее ангельском личике компенсирует все.

Что же касается бессонницы под воздействием негативной Болтовни – она крайне назойлива и в то же время кажется совершенно бессмысленной. Около двух месяцев назад я пережила худшую ночь в своей жизни, и все из-за Болтовни, которой бесконечно был занят мой мозг. Я совершила все обычные, возможно, чрезмерные, ритуалы перед сном, стараясь выполнить их особенно тщательно, потому что на следующий день должна была заменить Криса Эванса в утреннем шоу на Radio 2, BBC. Я с нетерпением ждала этого (работа была престижной), хотя предвкушение омрачалось ответственностью и желанием сделать все как следует.

Я скользнула под одеяло и попыталась выполнить привычную для себя визуализацию: представить, как я вдыхаю и выдыхаю разные цвета. Этому чудесному трюку меня научила моя подруга Ивонн. Он и правда работает. Я два часа истязала себя, перебирая всю цветовую палитру Pantone. Закончилось тем, что я сознательно вдохнула «Дыхание крота» (кажется, это цвет интерьерной краски компании Farrow & Ball) и начала паниковать.

«А что, если я засну только в час или два ночи? Тогда на сон мне останется всего четыре часа. Кошмар! В результате на радио я выступлю ужасно и меня больше не позовут». «Может мне и вовсе не спать? Подожди-подожди, ЧТО?! ВООБЩЕ не спать? Да я же с ума сойду!» – так все и началось.

«Скорее всего, так оно и будет, так что почему бы мне не встать прямо сейчас и не разослать имейлы или сделать еще что-нибудь полезное вместо того, чтобы лежать и беспокоиться?»