Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие

Бывало ли у вас такое, что вы поели позже обычного и в итоге вертитесь в постели, пока желудок отчаянно пытается переварить съеденную пищу? Или наелись перед сном и чувствовали тяжесть, вздутие и дискомфорт? Нашему организму приходится работать сверх меры, чтобы переварить высококалорийный или съеденный прямо перед сном ужин, тогда как ему нужно сконцентрироваться на очищении и отдыхе накануне следующего дня. Я поняла, что когда ем легкую пищу вечером, то сплю гораздо лучше. Еще я знаю, что мне не стоит злоупотреблять сладким, – тоже благодаря бессоннице, с которой постоянно борюсь. Однажды я съела лоток черники около десяти вечера и промучилась до трех часов ночи. Звучит странно, ведь ягоды – это полезная еда, но я съела слишком много, и мой организм, получив такую дозу натуральных сахаров, естественно, хотел не спать, а развлекаться. Не стоит недооценивать силу кишечника. Здоровое пищеварение однозначно способствует сну и прекрасным сновидениям.

Если голос Болтовни становится ночью слишком навязчивым, я стараюсь заглушить его чем-нибудь другим. Например, нахожу онлайн-медитацию для сна, где спокойный уверенный голос ведет меня в сон, блокируя Болтовню.

В тяжелых случаях, как в ночь перед заменой Криса Эванса на радио, когда ничего из вышеперечисленного не помогает, и особенно если такое повторяется несколько ночей подряд, я стараюсь прибегнуть к помощи рефлексотерапии[6]. Рядом с моим домом находится великолепное и недорогое место. Я могу заглянуть туда вечером, и работающие там волшебницы сотворят чудеса с моими ногами. Я не склонна к излишествам, но когда в течение часа мне массируют стопы, я просто счастлива. Помимо удовольствия от процесса, это еще здорово выручает со сном. Каждая точка на наших ступнях соответствует определенной части тела. Так что рефлексотерапия может помочь не только для улучшения сна, но и в диагностике. По-моему, это отличный метод, еще и невероятно приятный. Даже просто думая об этом, я чувствую сонливость.

Когда ритуалы невозможны

Мой чудесный ритуал засыпания обычно прекрасно помогает, но поскольку у меня ненормированный рабочий день и порой приходится сниматься допоздна, время на отход ко сну сильно сокращается. В таких ситуациях ночная Болтовня может оживиться. Скорее всего, она раскритикует все, что я сняла за сегодня, или будет заново проигрывать события дня, сопровождая их комментариями. Бывает ли так, что количество Болтовни в вашей голове увеличивается из-за позднего ужина или сбившегося графика? Слушать ее вместо того, чтобы спать, – бессмысленно и досадно. В такие моменты я надеваю наушники и включаю медитацию на YouTube. Когда я отчаиваюсь, мне нужен голос, который сможет меня успокоить и избавить от Болтовни.

На следующий день после плохого ночного сна бывает своего рода похмелье в виде усиливающегося негатива. Проблемы и заботы, вчера казавшиеся решаемыми, становятся невыполнимыми и занимают все внимание. По непонятным причинам всплывают сомнения в себе и самокритика, а ментальная Болтовня припоминает каждую ошибку и неудачу. Сегодня я уставшая и ощущаю именно это. Может, сейчас не лучшее время, чтобы писать книгу? А может, наоборот, идеальное.

Сейчас негативная Болтовня:

• Убеждает, что я должна чувствовать себя виноватой, ведь я пишу, пока дочь в яслях.

• Вопит, что я не имею права останавливаться или даже сбавлять темп, иначе совсем отстану.

• Кричит, что я недостаточно хороша и мне стоит серьезно беспокоиться на этот счет.

Я не знаю, какая причина в основе этих изменчивых и ненужных мыслей, но понимаю, почему они появились. Потому что накануне я не поспала как следует.

В такие моменты мне нужно вспомнить основы: ничто из этого не является правдой. Я слышу эту чушь только потому, что устала. Концентрация на нуле, мысли искажены, так что надо отдохнуть. Это предупреждение, что пора прислушаться не только к разговорам Болтовни.

Очень важно в такие моменты обрести тишину, чтобы минимизировать вред и не уставать еще больше. Может, это будет неспешная прогулка на свежем воздухе или чтение книги, от которой тепло на душе. Надо быть помягче к себе и не пытаться идти вперед, несмотря на усталость. От этого мы заболеваем. Если как следует не отдохнуть, то получим последствия и на физическом, и на психологическом уровне. Опять же, я усвоила урок на своем опыте. Сон улучшается, если тело отдохнувшее – этому я научилась у детей. Слишком измотанный ребенок редко укладывается спокойно, тогда как поспавший в обед с легкостью отправится в сонное царство ночью.

Не позволяйте панике взять верх