Дыхание

Чем крупнее организм и чем активнее работают дыхательные мышцы, тем большее количество воздуха (объём) проходит через лёгкие за каждый дыхательный цикл.

Важнейшими показателями наполняемости лёгких и в целом всего функционального состояния системы дыхания являются показатели лёгочного объёма:

– Дыхательный объём (глубина) – это объём воздуха, поступающий в лёгкие или

удаляемый из него за один дыхательный цикл.

При этом акт вдоха проходит несколько быстрее, чем акт выдоха.

– Резервный объём вдоха – макс. объём воздуха, который способен вдохнуть человек

после спокойного вдоха.

– Резервный объём выдоха – это макс. объём воздуха, который можно ещё выдохнуть

после спокойного выдоха.

– Остаточный объём – это количество воздуха, что остаётся в лёгких после макс. выдоха.

Эти показатели сегодня можно проверить и бесплатно во многих местах (особенно в крупных городах). Или сравнительно оценить самому.

Надо знать, конечно, что это не тренировка, а только измерение дыхания.

– Контрольная пауза (КП). Мах. пауза задержки дыхания. Норма – 60 сек.

Пауза больше – больше здоровья.

Надо глубоко не вдыхая, выдохнуть и остановить дыхание до первых неприятных ощущений. Раз появились неприятные ощущения, значит, О2 уже кончился и надо перейти опять на вдох.

– Глубина дыхания (ГД).

Определяется как частное от деления нормальной КП = 60 сек. на ваше КП. Например,

у вас КП = 30 сек., тогда ГД = 60/30 = 2, то вы дышите в 2 раза глубже нормы (дефицит СО₂; тем меньше О₂ попадает в клетки органов).

Насыщение О₂ в крови – можно проверить и по пульсоксиметрии.

Постоянно и непрерывно организм должен освобождаться:

– от СО₂, который всегда образуется в процессе обмена веществ, а в больши`х

количествах является токсичным.

– от застоявшегося воздуха в лёгких и всего вредоносного, осевшего на дне

(вплоть до самих микробов и вирусов).

Упражнение (полная при дыхании йогов или частичная при активном брюшном).

+ Как можно глубоко вдохните через нос.

+ Затем выдыхайте ртом максимально мощно (лучше со звуками «фу, фу, фу»)

рывками (или покашливая), сильно сжимая брюшные мышцы и втягивая живот

до предела возможности (до позвоночника).

Китайские медики выяснили, что в тяжелых случаях коронавирус поражает более 50% легких в течение 24–48 час. Так важна вентиляция лёгких ежедневно!

(не поленитесь – и в день по несколько раз)

Полезно знать! Самый высокий показатель жизненной ёмкости лёгких наблюдается у тех, кто систематически занимается плаванием, греблей, лыжным спортом, бегом на длинные дистанции.

Кожный газообмен

Главная функция кожи – защитная и ещё дыхательная. Она поглощает О₂ и выделяет СО₂ – и таким образом еще 2% потребляемого О₂ организм получает через кожу.

Конечно, вклад кожи в общее дыхание незначительный, но интересно значение кожного дыхания для самой кожи. Кроме того, практикующие медики не раз отмечали, что при нарушении газообмена в легких увеличивается выведение СО₂ через кожу. Это компенсирует недостаточную работу легких (не кутайтесь).

Роль кожного дыхания в обычных условиях оказывает минимальное влияние на газообмен. Когда мы находимся в состоянии покоя, СО₂ очень легко выводится через поры,

а вот О₂ практически не проникает. А если изменить условия, тогда увеличится поглощение О₂ (до 15–20%!):

•повышение температуры воздуха;

•увеличение содержания О₂ в воздухе;

•тяжелая мышечная работа.

Так важно, чтобы давать коже «дышать» – носить одежду из натуральной ткани, поддерживать гигиену тела: тщательное очищение, отшелушивание от отмерших клеток (обновляются каждые 1–2 месяца), которые закупоривают протоки сальных желез (при мытье лучше использовать жёсткую массажную мочалку), и достаточное увлажнение. Для этого не обязательно доводить кожу до стерильного состояния, т.к. в результате секреторной деятельности сальных и потовых желез на поверхности кожи выделяется кожное сало и, смешиваясь с потом, образует водно-липидную мантию, которая защищает кожу, обладая бактерицидной и противогрибковой активностью. Достаточно ежедневно протирать тело влажным полотенцем (что используется в армии Китая), чтоб не лишить её полезных свойств и не сделать излишне сухой. По возможности, для вентиляции лучше, чтоб участки тела были, как больше обнаженными. Но и всё, что открыто, покрывается всем, что в воздухе, вплоть до микробов и вирусов.

Саморегуляция дыхания

Дыхание по преимуществу процесс бессознательный.

– Вдох является возбуждающим активность фактором.

– Выдох играет расслабляющую роль (пассивный).

Дыхание первобытного человека (до сих пор и новорождённого) – неосознанно, автоматически, как реакция на окружающую среду (первоначально образ жизни соответствует природным ритмам).

Жизненные силы каждого, полученные им при зарождении плода и запрограммированные как энергетический ресурс организма (сколько отмерено), расходуются на протяжении жизни соразмеренно скорости его метаболизма (жизнь скорая или медленная – условно сошлюсь на темперамент).