Дыхание

# С утра замедленны все процессы организма. Знать, что разгон крови регулируется скоростью лимфы (слабый отток лимфы замедляет обмен веществ).

Для начала прогнать лимфу от периферии к центру; с утра, едва встав с постели, делать самомассаж пальцев ног и рук (как начальное звено лимфооттока) и как можно чаще в течение дня (есть и др. процедуры и незаметны для окружающих). Без знания основ категорически запрещается массировать область расположения лимфатических узлов (периферические органы иммунной системы).

# Натощак – первый стакан теплой воды.

# Вдох – желательно исключительно через нос,       через рот – прибегать при необходимости!

Выдох – по возможности исключительно через рот,       через нос – прибегать при

необходимости!

# Лучший отдых – на спине.

Или при желании, необходимости – сидеть с комфортом:

– откинуться спиной (с откинутой спинкой делается вся мебель для отдыха: кресла,

шезлонги, скамейки и стулья в местах ожидания и пр.; во всяком случае, хорошо бы),

– расслабить живот для брюшного дыхания,

– вытянуть ноги (или приподнять и желательно выше бедра) для свободного

кровообращения.

– перейти к брюшному дыханию.

# Лучше стоять (облокотившись любой частью тела для снятия нагрузки на позвоночник), чем сидеть, и лучше ходить, чем стоять.

# Так важна вентиляция лёгких ежедневно! (не поленитесь – в день и по несколько раз)

Китайские медики выяснили, что в тяжелых случаях коронавирус поражает более 50% легких в течение 24–48 час. Постоянно и непрерывно организм должен освобождаться:

– от СО₂, который всегда образуется в процессе обмена веществ, а в больши`х

количествах является токсичным.

– от застоявшегося воздуха в лёгких и всего вредоносного, осевшего на дне

(вплоть до самих микробов и вирусов).

Упражнение (полное системы йогов или частичное при активном брюшном).

+ Как можно глубоко вдохнуть через нос.

+ Затем выдыхайте ртом максимально мощно (лучше со звуками «фу, фу, фу» и пр.)

рывками (или покашливая), сжимая брюшные мышцы и втягивая живот до предела

возможности (как бы до позвоночника).

Типы дыхания

В повседневной жизни мы сталкиваемся с самыми разнообразными ситуациями, которые требуют различные сочетания интенсивности механизмов дыхания. Современный житель чаще не замечает и даже не отдает себе отчёт какой вид дыхания используется на данный момент, да и смена их бывает мгновенно.

В зависимости от того, какие из органов участвуют, типы дыхания условно разделены (грудное, брюшное и полное): на практике же чистых типов дыхания и резких границ между ними нет.

Самое важное – правильно регулировать воздухом при дыхании.

При любом типе произвольного дыхания есть взаимосвязь на непроизвольном уровне (состояние обратной связи, синхронные сдвиги во внутренней среде – регулирует мозг в соответствии с пульсом). С изменением состояния дыхания соответственно меняется пульс сердца и далее синхронно – обмен веществ, активность гормонов и пр. со всеми вытекающими последствиями, разорвав при этом синхронную с природными ритмами связь, если не контролировать.

Ритмы биотоков мозга самой высокой частоты и переключение их (даже неосознанно) перестраивает работу организма, внося изменения в др. органы (и дыхания), что может быть и не замечено. Современный житель мегаполиса не может неосознанно удерживать внимание на чём-то одном более 4-ёх минут; в результате соответственно почти ежеминутно и скачет ритм работы всего организма. В норме дыхание представлено равномерными циклами «вдох-выдох». Акт вдоха проходит несколько быстрее, чем акт выдоха – хорошее дыхание. Ритм дыхания временами меняется:

Что происходит:

– во время сна, покоя (абсолютного покоя не бывает; даже ночью, пусть в замедленном

режиме, но работают все внутренние органы):

+ в период поверхностного сна дыхание – поверхностное и редкое,

+ в период глубокого – углубляется и учащается;

– при разговоре, приеме пищи, смехе, вздохе, кашле, пении и пр. – периодически могут

наступать задержки дыхания на вдохе или на выходе;

– при физической нагрузке (в зависимости от интенсивности) за счет повышенной

потребности в О₂ ускоряется обмен веществ. Это сопровождается ускорением

кровообращения:

+ растёт частота сокращений сердца, а значит и пульс,

+ учащается дыхание,

+ возрастает частота и глубина дыхательных движений,

+ усиливается газообмен в организме.

Количество О₂, которое клетки используют для окислительных процессов, зависит от насыщенности крови О₂ и степени его проникновения из капилляров в ткани. Критичен не только дефицит О2, но и избыток СО₂. При невозможности организма избавиться от последнего через легкие накапливается его содержание в крови. Если чувствуете дискомфортность, что дыхание сбивается, сбалансируйте поступление О₂ извне и цикличность расхода его на двигательную активность.

Клинические состояния сердца и лёгких не рассматриваются.

Организм подскажет нужную меру ощущением полного комфорта.Так самому можно сознательно использовать лучший способ дыхания:

* Интенсивное дыхание (увеличение его скорости или глубины: гипервентиляция).

+ глубокое – увеличивает поступление О₂.