Дыхание

Дыхание поверхностное, учащённое, мышцы шеи напряжены, движения гортани ограничено и потому затруднено голосообразование (неприемлемо для пения). При переборе, доборе воздуха (и в части речи) вдох напряжённый (плечи поднимаются и опускаются). Не говоря уже о том, что для подъема кверху плеч, ключиц и лопаток, мышцы, участвующие в дыхании, напрягаются; это требует больших усилий для достижения меньших результатов (активна самая маленькая часть лёгких).

Техника выполнения. Практиковать можно где угодно, в любом положении.

Чтобы впервые запустить это дыхание, занять положение лёжа, расслабиться.

> Положить одну руку на живот возле пупка, а другую – на нижние ребра, чтобы контролировать и свести к минимуму движение живота и средней части грудной клетки.

> Сделать вдох через нос путём поднимания ключиц и плеч к подбородку, не выпячивая живот и не сокращая грудную клетку, до предела возможности впустить воздух, наполняя им верхнюю часть лёгких (с шипящим звуком, как у спящего; это автоматически вызывает верхнее дыхание). Задержать дыхание в пределах переносимости.

> Выдыхая, опускать плечи и ключицы от подбородка, выжимая воздух через рот. Живот втянут, но без напряжения.      Задержать дыхание в пределах переносимости.

Так продолжать вдох-выдох до автоматизма.

Чем чаще тренироваться, быстрее освоение ключичного дыхания.

Результат – дыхание естественное и легкое.

При необходимости – переход к любому из приемлемых на данный момент видов дыхания и при отсутствии потребности в таковом неосознанно, автоматически, без усилий возврат к брюшному дыханию!

Грудное дыхание

(Внутри-рёберное, средне-рёберное, боковое)

Противоестественное, неправильное, навязанное большинству людей.

Изменение объема лёгких достигается за счёт наружных межрёберных мышц, при котором грудная клетка расширяется, в основном, в стороны (горизонтально) и несколько вверх.

Диафрагма слегка поднимается (более уменьшает снизу объём лёгких). При этом воздух циркулирует, в основном, только в средней части легких (почти 20% газообмена).

Самому поддерживать синхроность сердечного ритма.

Самое неэффективное и энергозатратное дыхание (многие даже не представляют насколько разрушительно для организма!). Способно вызвать или осложнить болезни, потому что оно запускает в действие симпатическую нервную систему (излишняя активность, напряжение организма) и пищеварительную, гормональную функции. Сон, отдых и релаксацию делают проблематичными.

Ещё раз напомню, есть ли патология грудной клетки → проконсультироваться у специалиста.

Делается это так:

Вдох – брюшные стенки желательно быть неподвижны (не поднимались и не опускались). При этом диафрагма распрямляется, ограниченно двигаясь вниз, встречая сопротивление за счёт сдерживания брюшных мышц (живот почти втянут, лишь слегка выпячиваясь, и не позволяет диафрагме глубже опуститься, как это должно быть при нормальном, полноценном вдохе), которые в свою очередь давят на брюшную стенку изнутри. В результате грудная клетка расширяется в верхнем и среднем отделе, лёгкие расширяются с боков, втягивая воздух лишь в среднюю часть лёгких.

Выдох – обратный процесс. Одновременно расслабляясь и диафрагма (поднимаясь куполом вверх), и межребёрные мышцы (возвращаются в исходное состояние: вниз и внутрь) вместе давят и с низу, и с боку на раздувшиеся лёгкие (сжимаются), вытесняя воздух из них.

Преимущество:

– удобно в движении, при физических нагрузках и др. ситуациях;

– можно варьировать выдохом двояко: и за счёт мышц диафрагмы, и грудной клетки

(что важно особенно при ораторской речи).

Недостаток:

– ограниченность поступления О₂ в лёгкие (только в среднюю часть), а нижние доли, наиболее богатые альвеолами, почти не участвуют в процессе дыхания;

– сильно вытягивается низ живота, что вредит работе органов пищеварения;

– организм использует минимум возможностей: вдох получается неглубоким, а воздух циркулирует только в средней части легких (почти 20%). Для «бытового» пользования, не предполагающего нагрузок, этого может и достаточно. Но дыша вполсилы, лишаем себя быть полноценно здоровыми;

– при частом дыхании (порой при физических или эмоциональных нагрузках) организму не хватает О₂. В ответ на это ускоряется сердечный ритм, нарушается синхронизация (фазы вдоха и выдоха), стресс организма.

– если использовать только межрёберные мышцы и недостаточно активно использовать диафрагму приводит к застойным явлениям в брюшной полости и в нижней части лёгких, которые не вентилируются при данном виде дыхания.

При этом грудное дыхание более эффективно и менее утомительно, чем ключичное, но и менее результативно брюшного, но многие привыкли дышать именно так: оно эффективно при физических нагрузках и в конкретных ситуациях.