Дыхание

+ при покое; медленный – мышцы брюшного пресса с расслаблением мышц живота

сжимаются до исходного состояния (активны без усилий – живот возвращается

в первоначальное положение; естественно втянут, но не далее внутрь к позвоночнику) и

почти не давят на внутренние органы.

Диафрагма почти не массирует сердце и органы брюшной полости.

Из всех видов дыхания возвращаться именно в этот режим!

+ в активном режиме (-2 варианта); мышцы брюшного пресса с расслаблением мышц

живота более напрягаются (активны в зависимости от усилий – живот сжимается далее

внутрь к позвоночнику; неестественно втянут) и давят на внутренние органы.

Диафрагма массирует сердце и органы брюшной полости.

Применяется (выручает) только в конкретных ситуациях.

– медленный выдох – возможно для поддержания сердечного пульса (изменение,

восстановление пульса и при необходимости снятие десинхроноза). Так, при

изменении пульса сердца с 80 до 60 удар/мин (допустим, при нагрузках, стрессе и пр.)

очень важно плавно дышать последовательно в ритмах 80–70–60 (вполне достаточно

до 10 вдохов–выдохов), а не сразу переход от 80 к 60 удар/мин (так новый шок для

организма). При волнении, советуют не спеша досчитать до 10; правильно, но

упускают, как при этом надо медленно, плавно изменять ритм дыхания – в этом суть

совета.

– выдох резкий, рывками (даже покашливая) – достаточно для частичной вентиляции

лёгких от застоявшегося воздуха в их нижних частях и очистки от всего вредоносного,

осевшего на дне (вплоть до самих микробов и вирусов). Уменьшается нижний объём

грудной клетки, вытесняя воздух из лёгких.

Для полной вентиляции → система дыхания йогов.

Брюшное дыхание не должно быть частым, что нарушает газообмен: сокращается число вдохов и выдохов в минуту.

Этот тип дыхания следует целенаправленно развивать в повседневной жизни, поскольку он представляет собой самый естественный и эффективный метод. Его следует практиковать, пока он не станет привычным в повседневной жизни.

Преимущество:

– лёгкость и быстрота вдоха при малом расходе энергии;

– объём лёгких увеличится до 80%;

– 2 способа управления диафрагмой при выдохе (в покое и активной фазе).

Недостаток:

– ограниченность выдоха (только за счёт диафрагмы), его нединамичность (пассивность средних и верхних отделов грудной клетки, что сказывается особенно на ораторской речи);

– дыхание затруднено при сидячем положении тела, с тугим ремнём, одеждой и пр., во время активных движений, что блокирует диафрагму и не даёт стенке живота двигаться наружу (ограничивается вдох).

Техника выполнения. Практиковать можно где угодно, в любом положении.

Чтобы впервые запустить диафрагму, занять положение лёжа.

> Положить одну руку на живот возле пупка, чтобы контролировать активность движения живота, а другую – на нижние ребра, чтобы свести к минимуму движения грудной клетки.

> Сделать медленный и глубокий вдох, не расширяя грудную клетку и не двигая плечами, выпячивать живот, пока пупок не достигнет верхней точки своего движения, при этом диафрагма будет выгибаться в сторону живота.       Задержать дыхание в пределах переносимости.

> Сделать выдох (3 режима) медленно или резко (зависит от варианта), при этом живот сокращается до исходного состояния (в режиме покоя) или пупок движется далее внутрь по направлению к позвоночнику (в активном режиме; 2 варианта). Диафрагма будет расслабляться и выгибаться куполом вверх, в полость грудной клетки. Задержать дыхание в пределах переносимости.

Так продолжать вдох-выдох до автоматизма.

Чем чаще тренироваться, тем быстрее освоение брюшного дыхания.

Результат – потребность, как в единственно естественном дыхании в покое (и для устранения десихроноза в активном режиме).

При необходимости – переход к любому из приемлемых на данный момент видов дыхания, и при отсутствии потребности в таковом неосознанно, автоматически, без усилий возврат к брюшному дыханию!

Ещё раз подчеркну особенность брюшного дыхания!

Так важно по возможности возвращаться к спасительному сбалансированному брюшному дыханию на непроизвольном уровне (природный) – что есть основа оптимальной работы всех систем организма. Все навязанные виды дыхания (так необходимые на конкретный момент; бег, речь и пр.), в сущности, вносят напряжение, сбой в работу систем организма, разрушая его (и тем больше, чем более не скоординированы).

* Наиболее эффективный и энергосберегающий режим для организма

(в покое; и если с синхронной ритмичностью).