Дыхание

+ поверхностное (частая гипервентиляция) способна обеднить ткани организма О₂, что

приводит к кислородному голоданию замедление окислительных процессов в тканях).

* Медленное (спокойное) дыхание –

организм находится в состоянии расслабления, покоя и может быть достигнут оптимальный уровень газообмена, т.к. достаточно время, чтобы при вдохе О₂ из лёгких перешёл в кровь, а СО₂ – из крови в лёгкие, и затем, при выдохе – в атмосферу (циклическая совместимость процессов). В норме – у подростков 16–20, у взрослых 12–15 циклов в минуту.

* Редкое и глубокое –

может быть достигнут оптимальный уровень газообмена, т.к. достаточно время, чтобы при вдохе О₂ из лёгких перешёл в кровь, а СО₂ – из крови в лёгкие, и затем, при выдохе – в атмосферу (циклическая совместимость процессов). Для желающих сбросить вес: вполне обеспечится приток О₂ к жировым «запасам» для их сжигания.

* Замедленное дыхание (если не связано с др. заболеваниями) –

замедляется пульс; делается несколько непрерывных и замедленных вдохов через нос, затем после короткой паузы – столько же удлиненных выдохов через рот. Таким образом, весь дыхательный цикл оказывается длиннее, чем обычно: это автоматически приведёт, что организм начнёт требовать больше О₂ (задержка дыхания используется в системе йогов).

* – Частое и поверхностное дыхание –

дефицит воздуха замедляет метаболизм. Этот темп дыхания охватывает всех при грудном дыхании. Для нормализации организма → при удобном случае переход к брюшному дыханию. Для желающих сбросить вес знать: данный темп дыхания блокирует сжигание жира (нарушена цикличность совместимости процессов), поэтому нужно дышать редко и глубоко и обеспечится приток О₂ к жировым «запасам» (цикличность совместимости процессов).

– Частое и глубокое дыхание –

из-за интенсивности дыхания не может быть достигнут оптимальный уровень газообмена, т.к. недостаточно время, чтобы при вдохе О₂ из лёгких перешёл в кровь, а СО₂ – из крови в лёкие, и затем, при выдохе – в атмосферу (циклическая несовместимость).

* При брюшном дыхании –

активизируется парасимпатическая нервная система. Нормализуются системы организма.

Кто в погоне за модой, затягивая себя в узкую одежду, сдавливают живот, препятствуя брюшному дыханию (при этом нормальному функционированию органов брюшной полости и циркуляции крови).

При удобном случае → возврат из др. видов дыхания к естественному природному.

* При грудном дыхании –

активизируется симпатическая нервная система (напряжённая активность).

Женщины в погоне за модой (узкой талией), затягивая себя в корсет, сдавливают грудную клетку снизу, препятствуя грудному и брюшному.

Патология грудной клетки (это не болезнь, особенность; если она есть, проконсультироваться у специалиста) берётся во внимание при освоении грудного дыхания; возможно, помогут упражнения для работы с грудной клеткой при освоении дыхания или надо знать и смириться (приспособиться) со сложностями (чаще переходить на брюшное дыхание и пр.). Для нормализации организма → переход к брюшному дыханию.

Освоение видов дыхания (это легко) и наилучшее использование их до автоматизма в каждом случае не составит труда. Разберёмся в тонкостях освоения.

Вдох – через нос, Выдох – ртом

Ключичное дыхание

Костальное (высокое, верхне-грудное, плечевое, поверхностное, кваликулярное)

Изменение объёма лёгких за счёт подъёма только верхнего отдела грудной клетки и связано с работой мышц, поднимающих вверх плечи, ключицы, лопатки при почти неподвижной средней части грудной клетки и некотором втягивании диафрагмы (что ещё более уменьшает снизу объём лёгких).

При этом воздух циркулирует, в основном, только в верхней части легких и немного в средней части (менее 20% газообмена).

Используется.

# (естественное, непроизвольное).

Естественные проявления (чихание, плач, смех и пр.).

Всегда синхронны с ритмами организма.

# (навязанные, произвольные):

> распространено на Западе; большой процент европейцев, не задумываясь, дышат таким

образом (и напрасно).

> иногда при пении.

> только в ситуациях крайних физических усилий, добора воздуха с ощущением

полузевка, чтоб закончить фразу.

> это и заключительная стадия расширения грудной клетки при полном дыхании (йогов):

осуществляется после завершения грудного вдоха, для того чтобы втянуть в лёгкие ещё

порцию воздуха (дозабор).

Самому поддерживать синхроность сердечного ритма. Использовать по необходимости!

Делается это так:

Вдох – грудная клетка вытягивается вверх, расширяется очень незначительно и только в верхней части. Поэтому и легкие на вдохе расширяются мало и только верхние их доли заполняются воздухом (лёгкие не расширяются книзу).

Выдох – обратный процесс.

При этом воздух циркулирует, в основном, только в верхней части легких и немного в средней части (менее 20% газообмена).