Дыхание

Преобладание грудного дыхания – при военной подготовке (приучающей к военной выправке: втянутый живот, выпяченная грудь) и у женщин (чаще связано с беременностью, во время которой брюшное дыхание практически отсутствует из-за плода: после родов мало женщин восстанавливают естественное брюшное дыхание, да, и вообще, знали ли о нём).

Техника выполнения. Практиковать можно где угодно, в любом положении.

Чтобы впервые запустить грудную клетку, занять положение лёжа, расслабиться.

> Положить одну руку на живот возле пупка, чтобы свести к минимуму движение живота (диафрагмы), а другую – на нижние ребра, чтобы контролировать движение грудной клетки.

> Сделать медленный и глубокий вдох, не выпячивая живот и не двигая плечами, а растягивая рёберные мышцы поднимать грудную клетку вперёд и вверх, до предела возможности. Задержать дыхание в пределах переносимости.

> Сделать медленный и полный выдох ртом, сжимая рёберные мышцы (грудная клетка займёт первоначальное положение: внутрь и вниз). Мышцы живота должны оставаться в слегка сокращённом состоянии (живот втянут, но без напряжения). Задержать дыхание в пределах переносимости.

Так продолжать вдох-выдох до автоматизма.

Чем чаще тренироваться, тем быстрее освоение грудного дыхания.

Результат – дыхание естественное и легкое.

Использовать только по необходимости и переход или к любому из приемлемых на данный момент видов дыхания, или при отсутствии потребности в таковом неосознанно, автоматически, без усилий возврат к брюшному дыханию!

Брюшное дыхание (♯-3 режима) – часть системы полного дыхания йогов

Естественное (абдоминальное, диафрагмальное, диафрагматическое, нижне-рёберное)

Этот первоначальный, естественный тип дыхания разнится работой диафрагмы.

Активна диафрагма и мышцы брюшной полости (хорошо ощущаются движения передней стенки живота). В расслабленном состоянии она выгнута вверх (куполом), в направлении грудной клетки.

Изменение объёма лёгких (вертикально) из-за увеличения нижней части грудной клетки (при опускании диафрагмы поднимаются нижние рёбра), и в акте дыхания практически не участвуют верхние и средние отделы лёгких (горизонтально).

При этом, в основном, вентилируется нижняя часть легких и немного средняя (почти 80% газообмена за счёт опускания диафрагмы вниз, что более увеличивает снизу объём лёгких) в зависимости от режима;

# (покой, пассивный режим; нормальное, номинальное, упрощённое дыхание).

Грудная клетка почти неподвижна.

Диафрагма почти не массирует сердце и органы брюшной полости.

Энергосберегающий режим организма. Правильное дыхание:

– выдох длится в 2 раза дольше, чем вдох; это стандартный ритм дыхания.

– выдох длится в 4 раза дольше, чем вдох; насыщение крови при повышенном уровне

СО₂ оказывает общеукрепляющее действие на весь организм в целом!

Соотношение 4–1 (пульс–дыхание) – норма, обеспечивающее на непроизвольном уровне макс. синхронизацию дыхания с сердечной деятельностью или на произвольном уровне – в кратном соотношении.

Хорошо, если так обычно и дышат, пусть ничего и не зная о технике дыхания.

Из всех видов произвольного, вынужденного дыхания возвращаться именно в этот режим!

# (активный;Энергосберегающий режим организма) (√-2 варианта).

Грудная клетка увеличивается вертикально в зависимости от усилия.

Диафрагма массирует сердце и органы брюшной полости в зависимости от усилия. Наиболее подходит в конкретных ситуациях:

√ при медленном дыхании – для поддержания сердечного ритма (изменение,

восстановление пульса и при необходимости снятие десинхроноза).

√ при резком дыхании – достаточно подходит для частичной вентиляции лёгких от

застоявшегося воздуха в их нижних частях и очистки от всего вредоносного, осевшего

на дне (вплоть до самих микробов и вирусов). Для полной вентиляции – система йогов.

Делается это так:

Вдох – диафрагма распрямляется, двигаясь вниз (купол выравнивается), и давит на органы брюшной полости, которые в свою очередь давят на брюшную стенку изнутри и выталкивают наружу переднюю стенку живота (выпячивается). Мышцы брюшного пресса расслаблены (живот выпучен), что позволяет диафрагме глубже опуститься вниз, за счёт чего увеличивается объём грудной клетки в нижней её части, позволяя и лёгким расширяться в нижней части и втягивать воздух (в нижнюю, наиболее объёмистую часть).

В лёгкие попадает макс. количество воздуха (распределяется равномерно в средней и нижней её части) с наименьшей затратой мышечных усилий.

Знать. При большом животе – брюшные органы поднимают диафрагму выше, что при вдохе препятствует полному вертикальному раскрытию лёгких. И чем меньше объём лёгких – тем меньше поступает О₂.

Выдох (*-3 режима) – диафрагма расслабляется; мышцы брюшного пресса активны, которые давят на диафрагму снизу, она снова начинает двигаться, поднимаясь куполом вверх. Живот втягивается и давит на внутренние органы с усилием/или нет в зависимости от режима: