Дыхание

* В активном режиме:

– при медленном выдохе – для поддержания сердечного ритма

(изменение, восстановление пульса и при необходимости снятие десинхроноза).

– при резком выдохе, рывками (или покашливая) – для частичной вентиляции лёгких

от застоявшегося воздуха в их нижних частях и очистки от всего вредоносного,

осевшего на дне (вплоть до самих микробов и вирусов).

Полная вентияция → система йогов.

* Возможность использования, как упрощённый вариант йогов;

объединить грудное (среднее) и брюшное дыхание в одном вдохе (в обоих вариантах).

Допустимо:

– при медленном выдохе для регулирования пульса сердца,

– при резком выдохе, рывками (или покашливая) достаточно подойдёт для

дополнительной вентиляции лёгких от застоявшегося воздуха и в их средних частях.

Но это не значит, что надо дышать только «животом».

Ещё более эффективным является полное гармоничное дыхание, при котором все доли лёгких заполняются воздухом полностью – вначале нижние, затем средние, а потом верхние. Конечно, это система йогов.

Система йогов (♯-3 варианта) – (нижнереберно-диафрагматическое)

Сочетание всех видов дыхания – полное дыхание йогов.

Не переходить к полному дыханию, пока не освоятся все виды дыхания без контроля сознания (до автоматизма). Некоторые никогда не осваивают этот вид дыхания или прибегают к его альтернативным методам (аналоги).

# Смешанное, полное, глубокое (сочетание всех трех видов дыхания). Гармоничное целое, соединяющее преимущества всех трёх в одном дыхательном акте, включая их последовательно одно за другим и соединяя в одном волнообразном движении.

Изменение объёма лёгких за счёт диафрагмы (вертикально) и верхних, средних и нижних рёбер грудной клетки (горизонтально); последнее отличает от брюшного дыхания.

Равномерно вентилируются все части легких.

Делается это так:

Вдох – начинается брюшным дыханием с макс. движением диафрагмы вниз (активна диафрагма и мышцы брюшной полости, растягивается живот), плавно переходя на грудное с нижних долей легких и завершается в их средней части, а затем ключичный вдох с расширением грудной клетки в верхней части до макс. анатомического объёма, что и обеспечивает полное вдыхание воздуха (уместно и к пению).

Выдох – осуществляется в обратном порядке.

С каждым выдохом из всех частей легких вытесняется воздух с сочетанием диафрагмального и грудного сжатия для завершения его вытеснения.

На брюшной стадии выдыхания возможны режимы пассивного (при медленном выдохе) и активного (2 варианта) при медленном и резком выдохе (см. Брюшное дыхание).

Чтобы в совершенстве овладеть полным дыханием йогов, необходимо сознательно поставить под контроль все аспекты механизма дыхания и быть способным управлять ими по собственной воле. Это не означает, что следует все время практиковать дыхание йогов. Его цель состоит в обретении навыка изменения состояния организма при неправильном дыхании и для повышения потребления О₂, когда это необходимо!

Мало кому удаётся. Без опыта не выполняйте эту технику дыхания на постоянной основе, иначе будет нарушена естественная программа управления дыханием!

В ином случае предоставляется из какой-либо альтернативный вариант (см. ниже).

Преимущество:

* Дыхательные движения совершаются во всех отделах грудной клетки и лёгкие расширяются и заполняются воздухом полностью.

* Диафрагма, которая активно функционирует во время полного дыхания, массирует сердце и брюшные органы и их работа, как следствие, координируется с ритмом дыхания, обеспечивающее естественное функционирование внутренних органов.

+ Подходит для поддержания сердечного ритма (изменение, восстановление пульса и

при необходимости снятие десинхроноза). Наравне с брюшным дыханием (активная

фаза, медленный выдох).

+ Наиболее подходит для полной вентиляции лёгких от застоявшегося воздуха в частях

лёгких и очистки от всего вредоносного, осевшего на дне (вплоть до самих микробов

и вирусов). Частично подойдёт и брюшное дыхание (активная фаза, резкий выдох).

*Можно варьировать выдохом двояко: и за счёт мышц диафрагмы, и грудной клетки

(что важно особенно при ораторской речи, пении).

Недостатков практически нет.