Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

114 …на «боли и агонии»…: Joe Hunsaker, “Doc Counsilman: As I Knew Him,” SwimSwam, Jan. 12, 2015, https://swimswam.com/doc-counsil-man-knew/.

114 …плыть быстрее: Есть интересное замечание тренера по плаванию Майка Левеллина о возможных рисках методики Каунсилмена в ходе занятий с юными пловцами: https://swimisca.org/coach-mike-lewellyn-on-breath-holding-shallow-water-blackout/. Альтернативных взглядов придерживается доктор Роб Орр: “Hypoxic Work in the Pool,” PTontheNet, Feb. 14, 2006, https://www.ptonthenet.com/articles/ Hypoxic-Work-in-the-Pool-2577. В ходе чтения этих и других материалов по гипоксической тренировке меня посетила мысль, что этот метод, возможно, годится не для всех. Как и в случае с другими методиками тренировок, здесь необходимо учитывать разнообразные физиологические, психологические и анатомические факторы. И, разумеется, все тренировки в воде должны осуществляться под пристальным наблюдением профессионалов.

114 Каунсилмен использовал эту методику…: “ISHOF Honorees,” International Swimming Hall of Fame, https:// ishof.org/dr.-james-e.-doc-coun-silman-(usa). html; “A Short History: From Zatopek to Now,” Hypoventilation Training.com, http://www.hy-poventilation-training.com/historical. html.

114 …лучшее выступление американской олимпийской команды…: Braden Keith, “Which Was the Greatest US Men’s Olympic Team Ever?” SwimSwam, Sept. 7, 2010, https:// swimswam.com/which-was-the-great-est-us-mens-olympic-team-ever; Jean-Claude Chatard, ed., Biomechanics and Medicine in Swimming IX (Saint-Etienne, France: University of Saint-Etienne Publications, 2003).

115 …росту производства красных кровяных телец…: Я хочу внести ясность: исследования Вурона касаются элитных спортсменов, тренирующихся на пике человеческих возможностей. Никто не знает, как скажется на организме в долгосрочной перспективе постоянное пребывание в глубокой анаэробной зоне. Некоторые ученые полагают, что это может привести к вредному оксида-тивному стрессу. С другой стороны, в результате нескольких недель облегченных тренировок по этой методике у Ольсона некоторые клиенты демонстрируют существенный прирост содержания красных кровяных телец. Большее количество крови означает большее количество кислорода, доставляемого к тканям тела. Дисквалифицированный велосипедист Лэнс Армстронг не накачивал себя адреналином и стероидами, а просто переливал себе свою же собственную кровь, что повышало ее способность транспортировать кислород. Фактически это равносильно постоянной задержке дыхания.

115 …эквивалентен высотным тренировкам…: Xavier Woorons et al., “Prolonged Expiration down to Residual Volume Leads to Severe Arterial Hypoxemia in Athletes during Submaximal Exercise,” Respiratory Physiology & Neurobiology 158, no. 1 (Aug. 2007): 75–82; Alex Hutchinson, “Holding Your Breath during Training Can Improve Performance,” The Globe and Mail, Feb. 23, 2018, https://www. theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/holding-your-breath-during-training-can-improve-perfor-mance/article38089753/.

115 …несколько недель тренировок…:

E. Dudnik et al., “Intermittent Hypox-ia-Hyperoxia Conditioning Improves Cardiorespiratory Fitness in Older Co-morbid Cardiac Outpatients without Hematological Changes: A Randomized Controlled Trial,” High Altitude Medical Biology 19, no. 4 (Dec. 2018): 339-43. И это еще не все. Проведенный в Англии эксперимент, в котором участвовали 30 игроков в регби, показал, что у тех из них, кто тренировался на «нормобарическом» уровне при 13 процентах кислорода (что эквивалентно высоте 3600 метров), процент улучшения результатов уже через несколько недель оказался вдвое выше, чем в контрольной группе, тренировавшейся «на уровне моря». Проведенное в Европе исследование с участие 86 женщин, страдавших ожирением, показало, что гипоксическая тренировка привела к «существенному уменьшению окружности талии», а также снижению веса по сравнению с контрольной группой (повышение содержания кислорода в клетках приводило к более эффективному сжиганию жира). Улучшение наблюдается даже при диабете! Двадцать восемь взрослых пациентов, страдающих диабетом I типа, продемонстрировали, что гипоксическая тренировка снижает концентрацию глюкозы в крови до нормального уровня. По словам ученых, простой метод способен «стать хорошим средством профилактики сердечно-сосудистых осложнений, вызванных диабетом». Подробнее об этих исследования см.: mrjamesnestor.com/breath.

115 …перечень можно продолжать: См. фото Сани Ричардс-Росс, сделанное на соревнованиях: https://tinyurl. com/yyf8tj7m.