Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

116 …наполнять легкие лишь наполовину: Бегая трусцой, мы с Ольсоном использовали релаксатор – разработанный Ольсоном прибор, который замедляет поток воздуха при выдохе и повышает давление в легких, что заставляет их расширяться и увеличивает пространство для газообмена. Устройства типа релаксатора, замедляющие дыхание, могут обеспечивать постоянство воздушного потока и измерять силу сопротивления. Но можно обойтись и без них. Самый эффективный способ гиповентиляции заключается в том, чтобы задерживать выдох как можно дольше, а затем наполнять легкие на вдохе лишь наполовину. Это можно делать где и когда угодно. Чем сильнее ощущение «воздушного голодания», тем больше эритропоэтина вырабатывают почки и тем больше красных кровяных телец производится костным мозгом. Как следствие, организм начинает лучше усваивать кислород и повышает выносливость. В 1990-е годы физиолог из Лондона доктор Элисон Макконнел – ведущий эксперт по дыхательным упражнениям – использовала в тренировке велосипедистов прибор, увеличивавший давление при вдохе. Было установлено, что спортсмены за четыре недели повысили свою выносливость на невероятные 33 процента. Всего пять минут такой тренировки способны понизить артериальное давление на 12 пунктов, то есть вдвое больше, чем аэробные упражнения. Alison McConnell, Breathe Strong, Perform Better (Champaign, IL: Human Kinetics, 2011), 59, 61; Lisa Marshall, “Novel 5-Minute Workout Improves Blood Pressure, May Boost Brain Function,” Medical Xpress, Apr. 8, 2019, https:// medicalxpress.com/news/2019-04-minute-workout-blood-pressure-boost.html; Sarah Sloat, “A New Way of Working Out Takes 5 Minutes and Is as Easy as Breathing,” Inverse, Apr. 9, 2019, https://www.inverse.com/ar-ticle/54740-imst-training-blood-pres-sure-health.

117 …50 научных работ…: Полный список экспериментов и научных трудов Бутейко на английском и русском языках можно найти на сайтах клиники Breathe Well (Дублин, Ирландия) Buteyko Clinic International: http://breathing.ie/clinical-studies-in-russian/;http://breathing.ie/ clinical-evidence-for-buteyko/;https:// buteykoclinic.com/wp-content/ uploads/2019/04/Dr-Buteykos-Book. pdf.

118 …25 миллионов американцев…: Stephen C. Redd, “Asthma in the United States: Burden and Current Theories,” Environmental Health Perspectives 110, suppl. 4 (Aug. 2002): 557-60; “Asthma Facts and Figures,” Asthma and Allergy Foundation of America, https://www. aafa.org/asthma-facts; “Childhood Asthma,” Mayo Clinic, https://www. mayoclinic.org/diseases-conditions/ childhood-asthma/symptoms-causes/ syc-20351507.

118 …выросло в четыре раза…: Paul Hannaway, What to Do When the Doctor Says It’s Asthma (Gloucester, MA: Fair Winds, 2004).

118 …загрязняющие вещества, пыль, вирусные инфекции, холодный воздух…: “Childhood Asthma,” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-asthma/symptoms-causes/syc-20351507.

118 …причиной астмы может стать и избыточное дыхание: Duncan Keeley and Liesl Osman, “Dysfunctional Breathing and Asthma,” British Medical Journal 322 (May 2001): 1075; “Exercise-Induced Asthma,” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/ diseases-conditions/exercise-induced-asthma/symptoms-causes/syc-20372300.

118 …астма, вызванная нагрузкой…: R. Khajotia, “Exercise-Induced Asthma: Fresh Insights and an Overview,” Malaysian Family Physician 3, no. 2 (Apr. 2008): 21–24.

118 Мировой рынок средств от астмы…: “Distribution of Global Respiratory Therapy Market by Condition in 2017–2018 (in Billion U.S. Dollars)” Statista, https://www.statista.com/sta-tistics/312329/worldwide-respirato-ry-therapy-market-by-condition/.