Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

96 Хотя клиницисты…: Yandell Henderson, “Carbon Dioxide” Cyclopedia of Medicine, vol. 3 (Philadelphia: F. A. Davis, 1940). (В некоторых источниках в качестве года издания указывается как 1940, так и 1934; вероятно, статья появилась в обоих изданиях). Lewis S. Coleman, “Four Forgotten Giants of Anesthesia History,” Journal of Anesthesia and Surgery 3, no. 2 (Jan. 2016): 1-17; Henderson, “Physiological Regulation of the Acid-Base Balance of the Blood and Some Related Functions,” Physiological Reviews 5, no. 2 (Apr. 1925): 131-60.

96 …не пойдут им на пользу: В этом посте делается хорошее резюме всей темы с выдержками из научных работ в этой области: John A. Daller, MD, “Oxygen Bars: Is a Breath of Fresh Air Worth It?” On Health, June 22, 2017, https://www.onhealth. com/content/1 / oxygen_b ars_-_is_a_ breath_of_fresh_air_worth_it. Дополнительные материалы можно найти в книге Nick Lane, Oxygen: The Molecule That Made the World (New York: Oxford University Press), 11.

96 …негуманных опытов…: Yandell Henderson, “Acapnia and Shock. I. Carbon-Dioxid [sic] as a Factor in the Regulation of the Heart-Rate” American Journal of Physiology 21, no. 1 (Feb. 1908): 126-56.

100 …значение слова фитнес: John Douillard, Body, Mind, and Sport: The Mind-Body Guide to Lifelong Health, Fitness, and Your Personal Best, rev. ed. (New York: Three R ivers Press, 2001), 153, 156, 211.

101 На второй день…: Я должен заметить, что в первый день, когда я переключился на медленное носовое дыхание, мой «пробег» снизился на 700 метров по сравнению с лучшим результатом прошедшей недели, когда я дышал ртом. Этого следовало ожидать. Чтобы приучить организм к медленному дыханию через нос, требуется время. Дуйяр предупреждал своих спортсменов, что они должны быть готовы к тому, что при переключении на носовое дыхание их результаты могут снизиться на 50 процентов. Чтобы дождаться прибавки, некоторым спортсменам понадобилось несколько месяцев. Для многих людей, в том числе и не имеющих отношения к спорту, это повод, чтобы сдаться и вернуться к дыханию ртом. Важно также отметить, что медленное дыхание вряд ли уместно и возможно в случае, когда физическая нагрузка очень высока. К примеру, бег на 400 метров требует намного больше кислорода, чем в условиях обычного метаболизма. В момент наивысшего напряжения некоторые атлеты мирового уровня могут пропускать через легкие 200 литров воздуха в минуту. Это в двадцать раз больше, чем в состоянии покоя. Однако для умеренных упражнений с постоянной нагрузкой, например езды на велосипеде или бега трусцой, более эффективно медленное и глубокое дыхание.

101 Японцы, африканцы, гавайцы…: Meryl Davids Landau, “This Breathing Exercise Can Calm You Down in a Few Minutes,” Vice, Mar. 16, 2018; Christophe Andre, “Proper Breathing Brings Better Health,” Scientific American, Jan. 15, 2019.

102 …Аве Мария…: Luciano Bernardi et al., “Effect of Rosary Prayer and Yoga Mantras on Autonomic Cardiovascular Rhythms: Comparative Study,” British Medical Journal 323, no. 7327 (Dec. 2001): 144649; T. M. Srinivasan, “Entrainment and Coherence in Biology,” International Journal of Yoga 8, no. 1 (June 2015): 1–2.

102 …работали согласованно…: Согласованность – это гармоничное сочетание двух сигналов. Если сигналы возрастают и затухают в одной фазе, можно говорить об их согласованности и достижении максимальной эффективности. Более подробно о согласованности и о преимуществах дыхания с частотой 5,5 вдоха в минуту и с продолжительностью вдохов и выдохов по 5,5 секунды можно прочитать в следующей работе: Stephen B. Elliott, The New Science of Breath (Coherence, 2005); Stephen Elliott and Dee Edmonson, Coherent Breathing: The Definitive Method (Coherence, 2008); I. M. Lin, L. Y. Tai, and S. Y. Fan, “Breathing at a Rate of 5.5 Breaths per Minute with Equal Inhalation-to-Exhalation Ratio Increases Heart Rate Variability,” International Journal of Psychophysiolology 91 (2014): 206-11.

102 …на пике эффективности: Качественный обзор работ на эту тему, получивший одобрение врачей: Arlin Cuncic, “An Overview of Coherent Breathing,” VeryWellMind, June 25, 2019, https://www.verywell-mind.com/an-overview-of-coherent-breathing-4178943.

102 …количество вдохов в минуту – тоже 5,5: Количество вдохов в минуту составило 5,4545, если быть точным.