Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

162 Те же симптомы…: Jeffrey A. Lieberman, “From ‘Soldier’s Heart’ to ‘Vietnam Syndrome’: Psychiatry’s 100-Year Quest to Understand PTSD,” The Star, Mar. 7, 2015, https://www.thestar.com/ news/insight/2015/03/07/solving-the-riddle-of-soldiers-heart-post-traumat-ic-stress-disorder-ptsd.html; Christopher Bergland. “Chronic Stress Can Damage Brain Structure and Connectivity,” Psychology Today, Feb. 12, 2004.

162 …20 процентов солдат…: “From ShellShock to PTSD, a Century of Invisible War Trauma,” PBS NewsHour, Nov. 11, 2018, https://www.pbs.org/newshour/ nation/from-shell-shock-to-ptsd-a-century-of-invisible-war-trauma; Caroline Alexander, “The Shock of War,” Smithsonian, Sept. 2010, https://www. smithsonianmag.com/history/the-shock-of-war-55376701/#Mxod3df-dosgFt3cQ.99.

164 …действует успокаивающе: Кроме того, в нижней части легких находится от 60 до 80 процентов альвеол, в которых осуществляется эффективный газообмен. Body, Mind, and Sport, 223.

164 …выполняет противоположную функцию: Phillip Low, “Overview of the Autonomic Nervous System,” Merck Manual, consumer version, https:// www.merckmanuals.com/home/ brain, – spinal-cord, – and-nerve-disor-ders/autonomic-nervous-system-dis-orders/overview-of-the-autonom-ic-nervous-system.

164 Пульс учащается…: “How Stress Can Boost Immune System,” ScienceDaily, June 21, 2012; “Functions of the Autonomic Nervous System,” Lumen, https://courses.lumenlearn-ing.com/boundless-ap/chapter/func-tions-of-the-autonomic-nervous-sys-tem/.

164 …зрачки сужаются…: Joss Fong, “Eye-Opener: Why Do Pupils Dilate in Response to Emotional States?” Scientific American, Dec. 7, 2012, https:// www.scientificamerican.com/article/ eye-opener-why-do-pupils-dialate/.

164 …в таком состоянии тревоги…: Контрольный центр симпатической системы находится не в мозгу, а в ганглиях позвоночного сплетения, расположенных вдоль позвоночника, в то время как парасимпатическая система располагается в головному мозгу. Это не случайно. Некоторые исследователи, в частности Стивен Порджес, предполагают, что симпатическая система более примитивна, а парасимпатическая имеет более высокую степень развития.

165 …час или даже больше…: “What Is Stress?” American Institute of Stress, https://www.stress.org/daily-life.

165 …по имени Наропа…: “Tibetan Lama to Teach an Introduction to Tummo, the Yoga of Psychic Heat at HAC January 21,”Healing Arts Center (St. Louis), Dec. 20, 2017, https://www.thehealing-artscenter.com/hac-news/tibetan-la-ma-to-teach-an-introduction-to-tum-mo-the-yoga-of-psychic-heat-at-hac; “NAROPA,” Garchen Buddhist Institute, July 14, 2015, https://garchen.net/ naropa.

166 …писала Давид-Неэль…: Alexandra David-Neel, My Journey to Lhasa (1927; New York: Harper Perennial, 2005), 135.

167 Профессиональные серферы, мастера боевых искусств…: Nan-Hie In, “Breathing Exercises, Ice Baths: How Wim Hof Method Helps Elite Athletes and Navy Seals” South China Morning Post, Mar. 25, 2019, https:// www.scmp.com/lifestyle/health-well-ness/article/3002901/wim-hof-meth-od-how-ice-baths-and-breathing-tech-niques.

168 …уделяет блуждающему нерву…: Stephen W Porges, The Pocket Guide to the Polyvagal Theory: The Transformative Power of Feeling Safe, Norton Series on Interpersonal Neurobiology (New York: W W Norton, 2017), 131, 140, 160, 173, 196, 242, 234.

168 …вызвать потерю сознания: При возбуждении блуждающего нерва сердечный ритм замедляется, а кровеносные сосуды сужаются, из-за чего крови становится труднее попадать в мозг, сопротивляясь силе тяготения. Временное ухудшение кровоснабжения мозга может привести к потере сознания.

169 …органы, лишенные нормального кровоснабжения…: Steven Park, Sleep Interrupted: A Physician Reveals the #1 Reason Why So Many of Us Are Sick and Tired (New York: Jodev Press, 2008), Kindle locations 1443-46.

169 …излечивать от этих симптомов…: “Vagus Nerve Stimulation” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/ tests-procedures/vagus-nerve-stim-ulation/about/pac-20384565; Crystal T. Engineer et al., “Vagus Nerve Stimulation as a Potential Adjuvant to Behavioral Therapy for Autism and Other Neurodevelopmental Disorders,” Journal of Neurodevelopmental Disorders 9 (July 2017): 20.