Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

170 …менее инвазивный способ…: Существует также такой прием, как укачивание. Кресла-качалки или качели в домах и на террасах были не редкостью в первой половине ХХ века. Возможно, их популярность объяснялась тем, что мерное покачивание нормализует артериальное давление и облегчает прохождение сигналов по блуждающему нерву. Поэтому многие дети, страдающие аутизмом (что отчасти объясняется слабым тонусом блуждающего нерва, из-за чего они постоянно ощущают угрозу извне), так хорошо реагируют на укачивание. Низкая температура – например обливание лица холодной водой – также стимулирует блуждающий нерв, который посылает сигналы к сердцу для снижения частоты сокращений. (Попробуйте сами брызнуть себе в лицо холодной водой, и у вас быстро снизится сердечный ритм). Porges, Pocket Guide to the Polyvagal Theory, 211-12.

170 …ускорении работы сердца…: Правда, некоторые йоги демонстрируют поразительные умения в этой области. Подробнее об этом в заключительной главе.

170 …мы в состоянии управлять своим дыханием: Roderik J. S. Gerritsen and Guido P. H. Band, “Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity,” Frontiers in Human Neuroscience 12 (Oct. 2018): 397; Christopher Bergland, “Longer Exhalations Are an Easy Way to Hack Your Vagus Nerve,” Psychology Today, May 9, 2019.

170 …по своему выбору дышать медленнее…: Moran Cerf, “Neuroscientists Have Identified How Exactly a Deep Breath Changes Your Mind,” Quartzy, Nov. 19, 2017; Jose L. Herrero et al., “Breathing above the Brain Stem: Volitional Control and Attentional Modulation in Humans,” Journal of Neurophysiology 119, no. 1 (Jan. 2018): 145-59.

170 …осознанно вмешиваться в работу автономной нервной системы…: Нервная система позволяет понять, почему такой прием, как дыхание в бумажный пакет для контроля гипервентиляции, зачастую не работает и может даже представлять опасность. Да, повторное вдыхание выдохнутого воздуха повышает содержание углекислого газа, но очень часто не снимает симпатическую перегрузку, которая могла вызвать приступ паники. Дыхание в бумажный пакет может, наоборот, усилить панику. Кроме того, причиной приступа паники в респираторной системе не обязательно может быть гипервентиляция. Результаты исследования, опубликованные в The Annals of Emergency Medicine, показывают, что три пациента, уверенные, что все дело в гипервентиляции и дышавшие в бумажный пакет, умерли. На самом деле у них была паника не из-за астматического приступа, а от сердечного, и они нуждались в большем количестве кислорода, которого так и не получили, наполняя свои легкие отработанной двуокисью углерода. Anahad O’Connor, “The Claim: If You’re Hyperventilating, Breathe into a Paper Bag,” The New York Times, May 13, 2008; Michael Cal-laham, “Hypoxic Hazards of Traditional Paper Bag Rebreathing in Hyperventilating Patients,” Annals of Emergency Medicine 19, no. 6 (June 1989): 622-28.

170 …отдыхать и восстанавливаться…: Moran Cerf, “Neuroscientists Have Identified How Exactly a Deep Breath Changes Your Mind,” Quartzy, Nov. 19, 2017; Jose L. Herrero, Simon Khuvis, Erin Yeagle, et al., “Breathing above the Brain Stem: Volitional Control and Attentional Modulation in Humans,” Journal of Neurophysiology 119, no. 1 (Jan. 2018): 145-49.

170 …это казалось невозможным: Mat-thijs Kox et al., “Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System and Attenuation of the Innate Immune Response in Humans,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 111, no. 20 (May 2014): 7379-84.

171 …на 9 с половиной градусов…: О трудах Бенсона я вкратце упоминал в своей предыдущей книге и других работах, но нигде раньше не писал о том, что и как при этом происходит с телом.