Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

Макги подсел на тему дыхания. Он слетал в Польшу, чтобы поприсутствовать на занятиях под руководством Хофа, где десяток его учеников в течение двух недель бродили пешком по заснеженным горам и плавали в замерзающих озерах. Они выполняли много дыхательных упражнений. Как рассказывал Макги, в этих занятиях совершенно не было духа соперничества и необходимости преодолевать самого себя из последних сил, как это порой практикуется: «Борись, без боли не будет успеха». По его словам, все это там было никому не нужно, потому что так можно только травму получить. Главная задача заключалась в том, чтобы вернуть организму сбалансированность и дать ему возможность естественным образом выполнять то, для чего он предназначен.

Я слышал десятки подобных историй. Все начиналось с того, что у молодых людей, едва переваливших за двадцать, внезапно обнаруживали артрит, псориаз или депрессию, а через несколько недель упражнений в глубоком дыхании все симптомы пропадали. Двадцать тысяч последователей Хофа обмениваются онлайн данными о происшедшей с ними трансформации. Их истории подтверждаются сравнением показателей до и после. Некоторые из них всего за несколько недель снижают показатели маркеров воспаления (С-реактивных белков) в 40 раз.

«Врачи говорят, что это псевдонаука и что такого не может быть», – рассказывал мне Макги. И все же и он сам, и тысячи других людей демонстрируют невероятное улучшение своего состояния. Они отказываются от лекарств, на которых сидели годами. Они исцеляют себя за счет дыхания.

«Невозможно заявить свои авторские права на дыхание. Человек просто дышит, как он хочет, и ты ничего ему не сделаешь за это, – говорит Макги. – Единственное, что ты можешь, это поделиться с ним информацией».

* * *

А вот вам и информация: чтобы начать практиковаться по методике Вима Хофа, прежде всего надо найти спокойное место и лечь на спину, подложив подушку под голову. Расслабьте плечи, грудь и ноги. Очень глубоко вдохните, надувая живот, и тут же выпустите весь воздух. Сделайте 30 таких вдохов. Если есть возможность, дышите носом. Если нос заложен, дышите через узкую щель между губами. Каждый вдох должен напоминать волну, которая поднимает сначала живот, а затем грудь. Выдох совершается в том же порядке.

После тридцатого вдоха сделайте естественный выдох, оставив в легких примерно четверть воздуха, и задержите дыхание, насколько сможете. Достигнув предела, сделайте гигантский вдох и задержите дыхание еще на 15 секунд. Очень мягко перемещая этот воздух по всей груди, направьте его в конечном итоге в сторону плеч, а затем сделайте выдох и повторите всю последовательность сначала три-четыре раза. Дополнительно несколько раз в неделю подвергайте себя воздействию низких температур (примите холодный душ, ледяную ванну, полежите голым в снегу).

В этом переключении – от очень глубокого дыхания к его полной задержке, от сильного холода к теплу – заложен ключ магии туммо. В результате организм уже через минуту после сильнейшего стресса оказывается в состоянии экстремальной релаксации. Уровень двуокиси углерода в крови сначала резко падает, затем вновь нарастает. Ткани тела сначала испытывают нехватку кислорода, а затем в избытке насыщаются им. Тело учится быстро и гибко приспосабливаться, осознавая, что все эти физиологические реакции могут протекать под нашим контролем. Сознательное глубокое дыхание, по словам Макги, позволяет нам согнуться так, что сломать будет невозможно.

* * *

Но вернемся в парк. Я уже перестал тяжело пыхтеть. Сердце больше не колотится. Путешествие в мир сознательного симпатического стресса завершено. Окружающий мир тоже, похоже, возвращается к нормальному состоянию, зевая и потягиваясь. Я вижу его, словно в мультфильме Диснея. Вот белка пробежала по опавшим сосновым иголкам, вот ветерок качнул ветки, вот послышался далекий крик ястреба – и все это словно телевизионная картинка в сверхвысоком разрешении.

Мне пришлось потрудиться. Если бы я не лежал сейчас на коврике в парке, то такие интенсивные дыхательные упражнения могли бы представлять опасность. Макги не раз повторял мне, как и всем остальным своим ученикам, что ни в коем случае нельзя выполнять упражнения туммо, находясь за рулем, во время ходьбы, а также «в любой другой обстановке, где можно причинить себе травму при потере сознания». Эта методика также противопоказана при сердечных заболеваниях и беременности.

Никто не знает, какое влияние в долгосрочной перспективе может оказать экстремальный стресс на иммунную и нервную систему. Некоторые пульмонавты вроде Андерса Ольсона и других приверженцев медленного и ограниченного дыхания утверждают, что интенсивная гипервентиляция может принести больше вреда, чем пользы «с учетом того, в каком адреналиновом обществе мы живем» (цитата Ольсона).