Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта

Так как это напрямую указывает насколько вы выносливы, если хотите насколько развита силовая выносливость.

5. Что еще должно быть в тренировочной программе?

Скажу лишь, что часто сердце может ограничить ваши результаты, поэтому необходима тренировка для обратимой гипертрофии, после прекращения занятий спортом, сердце вернется к прежнему объему, есть 2 вида – (L и D), выбирать следует L – гипертрофию.

Следующий момент – тренировка направленная на увеличение митохондрий в работающих мышцах – это ваша энергия и выносливость, так как МХ перерабатывают в том числе и пируват с Н+, которые образовались в процессе анаэробного гликолиза. Когда в организме много митохондрий они способны развернуть анаэробный гликолиз на 180гр. – аэробный гликолиз, практически неутомляемый атлет.

Почему?

Потому что МХ будут, в том числе, участвовать в ресинтезе КрФ, что даст двойную "дозу" энергии, выносливость перейдет на уровень 1.0

Какими должны быть тренировки?

Первый вид – тренировка выносливости, это короткие интервальные забеги, прыжки с небольшим числом повторений, серии ударов, бросков и т. д.

Время и число серий?

время выполнения упражнения – 5 – 15 сек,

скорость – максимальная, соревновательная,

нагрузка – максимальная,

количество серий – 10 – 40,

время отдыха – 1,5 – 2 минуты, между сериями.

Как это сделать?

Тренироваться по 5 – 15 секунд интервально (это время нахождения организма "под нагрузкой").

Время различается в зависимости от тренировочной нагрузки, в спринте мы не отдыхаем.

Поэтому спринт – 5 сек,

прыжки – 10 – 15 подряд,

броски – 5 – 7,

и т. д.

Следующий вид – увеличение МХ силовым методом, выполнение упражнений с отягощением и собственным весом, в ограниченной амплитуде без применения инерции, с временем нахождения под нагрузкой 30 – 45 сек.

Как это сделать?

Допустим ваш 1ПМ в приседании – 150кг.

Выполняем присед в течение 45 секунд с интенсивностью 60кг без расслабления.

Отдыхаем 1 минуту, постепенно уменьшая до 30 секунд.

Делаем 3 серии.

Максимальное количество серий в одном подходе – 9, для очень опытных атлетов, которые ставят самые амбициозные цели и тренируются в течение довольно продолжительного времени, проще говоря имеют тренировочный стаж.

На что еще обратить внимание?

Нет общей выносливости, есть локальная выносливость мышечной группы. Причем для каждой – своя.

Поэтому и силу и выносливость следует рассматривать в контексте их развития для определенных групп мышц, которые задействованы в вашем виде спорта, и которые напрямую влияют на результат.

К примеру,

Во время спарринга сильно устают ноги, в процессе борьбы после 1 минуты устают руки, следовательно необходимо сосредоточить свои усилия на тренировке этих групп мышц.

Идем далее, многие атлеты выполняют те или иные упражнения, которые прямо или косвенно мало влияют на результат, их надо исключить. Тренировка должна строиться на упражнениях, которые имитируют схватку.

Например, повороты корпуса, жим лежа, прыжки, спринт, отработка ударов, взятие на грудь, швунги и т.д.

Вообще я не хотел так подробно расписывать данную программу.

Почему?

Все просто. Спортсмену очень тяжело составить план, в котором сделаны правильные акценты, объединено множество различных методов, подобраны упражнения.

К примеру,

Возьмем жим лежа, отличное упражнение, однако,