Единоборства и самозащита (сборник)

Этот прием применяется против сильного и опытного соперника, которого трудно вынудить выставить ногу вперед. В ответ на это действие он резко притянет партнера к себе. В этой ситуации следует поймать момент, когда центр его тяжести будет перенесен на пятки, и в это время быстро выдвинуть левую ногу вперед, одновременно наклоняя туловище и голову и нажимая ими, толкнуть противника назад. Затем крепко встать на левой ноге, правую ногу выставить вперед, бедром подсечь правое бедро партнера, а голенью подсечь его голень. Одновременно потянуть его левой рукой и толкнуть правой, постепенно разворачивая туловище влево.

Прием о-сото-гурума

19. Прием томоэ-нагэ из серии сутэми-вадза.

Этот прием отличается от других простотой исполнения. Наиболее эффективен он в самозащите. При условии его правильного выполнения можно победить даже более сильного и высокого противника. В начальной фазе приема необходимо сильно толкнуть противника назад и одновременно выставить вперед правую ногу. В тот момент, когда противник начнет предпринимать ответные действия, шагнуть правой ногой назад на несколько сантиметров, а затем быстро упереться ею в нижнюю часть живота противника. После этого быстро согнуться и опрокинуться назад, сев левой ягодицей на левую пятку, сильно потянуть противника руками и одновременно энергично выпрямить ногу в колене. После выполнения броска подтянуть плечи противника к своей голове.

Прием томоэ-нагэ

20. Прием суми-гаэси из серии сутэми-вадза.

Принять исходное положение: ноги расставлены немного шире уровня плеч, спина округлена, взгляд направлен вперед. Из этого положения приподнять противника вверх и поместить свою левую ногу между его ногами. Затем сильно потянуть противника крученым движением влево, упасть на спину. Одновременно упереть тыльную сторону правой стопы в точку, расположенную между левым бедром и левой ягодицей противника, и бросить его влево от себя. Ослабить захват только после падения, т. к. ослабление захвата перед окончанием броска может привести к падению противника на голову и тем самым серьезно травмировать его шейные позвонки.

Прием суми-гаоси

21. Прием еко-отоси из серии сутэми-вадза.

При выполнении этого приема противник отбрасывается не назад, а в сторону. В начале приема следует вынудить противника сделать широкий шаг вправо и вперед, затем очень сильно потянуть его левой рукой и толкнуть правой. Выполнить бросок одновременно со своим падением так, чтобы приземлиться на левый бок, заблокировать правой ногой левую ногу противника и развернуть свое туловище влево. Для того чтобы прием был действенным и успешным, необходимо все движения выполнять плавно одно за другим.

Прием еко-отоси

ПОДГОТОВКА ДЗЮДОИСТОВ

Специфика дзюдо как вида спорта выражается в очень высоких требованиях к технической подготовленности. Кроме того, она предполагает наличие определенной весовой категории. В наши дни нельзя готовить дзюдоистов различных весовых категорий, т. к. "усредненная" тренировка дает и средних борцов. При подготовке дзюдоистов высокой квалификации используются разнообразные формы занятий. Среди них прежде всего следует отметить занятия по общей физической подготовке, направленные на совершенствование основных спортивных качеств борца. На этих занятиях используется бег, кросс, плавание, спортивные игры, эстафеты, выполнение различных упражнений и т. д.

Очень важное место занимают также занятия, направленные на совершенствование технической и технико-тактической подготовки спортсменов. Такие занятия носят парный характер и предполагают сопротивление партнера не в полную силу. На этих занятиях совершенствуется техника выполнения различных бросков в стойке, приемов борьбы лежа в условиях неполного сопротивления партнеров, комбинаций приемов борьбы в стойке, комбинаций и связок "лежа — стоя" и "стоя — лежа" в условиях постепенного нарастания сопротивления партнера, ответных бросков в стойке при увеличивающемся сопротивлении партнера, ответных приемов в борьбе лежа в условиях пассивного сопротивления партнера.

В теории спортивной тренировки дзюдо, как и других видов спорта, выделяют микроцикл, мезоцикл и макроцикл. Микроцикл представляет собой относительно законченную часть учебно-тренировочного процесса, которая охватывает несколько дней, обычно около недели

Мезоцикл — это система последовательно соединенных микроциклов, в процессе которых решается определенная задача подготовки. Чаще всего мезоциклы включают от 3 до 6 микроциклов. Макроцикл — это законченный цикл подготовки. В нем предполагается наличие одного крупного соревнования или группы соревнований.

Ниже будет рассмотрено примерное планирование микроциклов.

Микроцикл 1