Экономная хозяйка

Увеличение двигательной активности в первые недели будет быстро приводить организм ребенка к состоянию перегревания. Это легко заметить по тому, как малыш после непродолжительной ходьбы или игры вдруг надолго замирает в неподвижности. И лишь в меру облегчения одежда может сыграть положительную роль в более позднем развитии утомления. После активных прогулок немедленно переоденьте ребенка в сухое белье. Не упускайте из виду, что в сильные и средние морозы с ветром кожа лица нуждается в защите известными средствами.

Ну, а в целом режим для изнеженного ребенка ничем не должен отличаться от нормального описанного выше.

Комплекс 1 (от 2 до 2,5 года)

1. Дыхательная гимнастика.

А. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в сторону (непременно на высоте плеч), отведены назад, ладони вперед. На счет 1 – мгновенно руки скрестно перед грудью, так, что ладони хлопают по лопаткам (мощный и очень громкий выдох широко открытым ртом). На 2 – плавно принять исходное положение (глубокий вдох ртом). Предлагая ребенку: «Голубчик, а ну, кто из нас громче выдохнет?» – повторите упражнение 8-10 раз.

Б. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон согнувшись. На 1 – поднимаясь на носки, выпрямляясь, потянуться вверх, руки через стороны вверх (вдох). На 2 – возвращаясь в исходное положение, мощный выдох максимальной глубины. На 3–4 – руки расслабленно разводятся в стороны и сводятся скрестно (предельным усилием мышц продолжайте выдох). Повторите 5– 10 раз.

2. Взявшись за руки, потрусите с ребенком 50–60 м и затем бодро промаршируйте 30 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б+А).

4. Перешагивание через препятствия: брусочки, кубики, лежащие ветки, камешки, расположенные не ближе 15 см друг от друга. Покажите, как надо перешагивать предметы чередующимся шагом, и предложите малышу повторить упражнение 2–3 раза.

5. Исходное положение: присед, руки вверху захвачены вами за кисти. На счет 1 ребенок выпрыгивает вверх с вашей помощью. На 2– исходное положение (обязательно мягко). Упражнение «пружинку» повторите 10 раз.

6. Самостоятельная трусца 50 м и бодрый марш 20 м.

7. Дыхательная гимнастика (Б + А).

8. Влезание на ящик высотой 20 см и слезание с него. Упражнение выполняется без помощи рук 3–4 раза.

9. Отжимание в упоре о скамейку или дерево – 5–6 раз.

10. Бросание снежков, малых мячей или других подходящих предметов в цель попеременно каждой рукой. Цель на расстоянии метра от малыша на уровне его груди. По 5–6 бросков.

11. Энергичная ходьба 60 м.

12. Дыхательная гимнастика (А + Б). Общая продолжительность занятия 15–16 минут, а затем бегом в объятия Нептуна.

Комплекс 2 (для 2,5–3 лет)

1. Дыхательная гимнастика – 1 минута (А + Б).

2. Трусца 100 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б + А).

4. Борьба-сопротивление – 30 секунд.

5. Дыхательная гимнастика (Б).

6. Ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и в голеностопах закреплены вашими руками. Предложите малышу сесть без помощи рук и снова лечь. 5–6 повторений.

7. Прыжок «пружинка» (см. комплекс 1) – 15 раз.

8. Дыхательная гимнастика (Б).

В двадцатиградусные морозы будем дышать полной грудью изумительно вкусным воздухом и любоваться белыми клубами пара при мощном выдохе. Протопав летом босиком, осенью под дождем, ребенок с величайшим удовольствием наставит «автографов» на раскисшей от влаги дорожке. Хоть слепки делай на память!

А в городе зимой, не имея возможности так часто выскальзывать на улицу, малыш будет утолять жажду к холоду на балконе. Смело идите навстречу его желанию: интенсивные упражнения (веселая борьба, высокие прыжки вверх с вашей помощью; помните – хватом за кисти рук) 2 минуты, энергичное растирание открытой кожной поверхности 1 минута. Все это, повторенное столько раз, сколько заблагорассудится, внесет колоссальный вклад в копилку здоровья!

К своему третьему дню рождения ваш малыш сможет подать весомую заявку во всемирный «клуб трусаков», преодолев в паре с вами без видимого напряжения каких-нибудь полкилометра!

И если на выпускном празднике в детских яслях вдруг подведут итоги соревнования за лучшую посещаемость группы (косвенно объективный показатель состояния здоровья), первый приз попадет, сами знаете, в чьи руки!

Зарядка закаленыша

Температура воздуха -5 °C. Одежда: обычное белье, хлопчатобумажный костюм с начесом (лыжный или тренировочный), лыжная шапочка (ушек не закрывает), шерстяные носки, простые носки, кеды, рукавички (на всякий случай, обычно же они лежат в кармане).

1. Дыхательная гимнастика (А + Б).

2. Трусца 150 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б).

4. Исходное положение: присед, спина прямая. «Гусиная ходьба» – 10 м.

5. Исходное положение: крепкий захват кистями за руки в основной стойке. Борьба—0,5 минуты.

6. Дыхательная гимнастика (А + Б).

7. Трусца 200 м.

8. Прыжок «пружинка» – 15 раз.

9. Дыхательная гимнастика (Б + А).