Экономная хозяйка

Но вот 10–15 минут гимнастики позади, топ-топ – и вся команда в микроцарстве Нептуна! Что у вас сегодня в программе: плавание или душ? Безусловно, годится все, что по душе малышу. Исподволь приучите ребенка охотно заканчивать водный праздник обливанием ног и умыванием холодной водой. Памятуя об ознобе, можете не поглядывать и тревоге на часы. При первом же признаке переохлаждения пустите в ход мохнатое полотенце, помассируйте крепыша, и микробная флора останется с носом!

Комплекс 2 (от 1 года 2 месяцев до 1,5 лет)

1. Ходьба по лежащей на полу доске. На один конец доски (ширина 30–35 см, длина 1,5–2 м) поместите привлекательную игрушку и предложите ребенку пройти по доске и взять игрушку. Первые упражнения малыш может выполнять приставным шагом, а последующие – обычным. Упражнение повторяется 2–3 раза.

2. На расстоянии 0,5 метра держите два обруча на земле (или на полу). За обручами в поле зрения ребенка лежит яркая игрушка. Предложите малышу пролезть через обручи, взять игрушку, встать с нею и положить на скамейку или стул. Повтортить 2–3 раза.

3. Сетка с мячом, диаметр которого 15–20 см, подвешена чуть выше головы ребенка. Предложите малышу раскачивать мяч, толкая его с этой целью двумя руками. Пусть малыш поиграет 1–2 минуты, коль это ему будет интересно.

4. Несколько теннисных или мелких резиновых мячей лежат в коробке. Предложите ребенку взять мяч правой рукой: «Подними высоко и брось далеко», а сами совершенствуйтесь в ловле этих метательных снарядов. Закончить вовремя игру будет стоить вам немало сил!

К полутора годам детям полезно выполнять еще два упражнения, которые следует делать между вторым и третьим упражнениями, описанными выше.

1. Один конец указанной выше доски приподнят над полом или землей на 10–15 см. Ребенок приставным или обычным шагом проходит по доске вверх до конца, поворачивается и идет вниз. Упражнение повторяется 2–3 раза.

Если ваш малыш робок, первое время придерживайте его за руку.

2. Ребенок садится на траву или на коврик и берет в каждую руку по кубику. Предложите ему поднять кубики как можно выше, затем положить их к ногам и сесть прямо, снова взять кубики, поднять повыше и затем спрятать их за спину. Так повторить 3–4 раза.

Если зарядка проводилась на открытом воздухе, завершите комплекс ходьбой: вначале ускоренной, взявшись за руки (сколько возможно метров), а затем обычной – 50-100 м.

Комплекс 3 (от 1,5 до 2 лет)

1. Встать друг против друга на расстоянии 2 метра. Исх. полож-е: ноги на ширине плеч, руки в стороны на высоте плеч (непременно), отведены назад, ладони вперед. На счет 1 мгновенно руки скрестить перед грудью, так, что ладони хлопают по лопаткам, мощный и очень громкий выдох открытым ртом. На 2 – плавно принять исходное положение, глубокий вдох открытым ртом. Предлагая малышу: «Милый, делай как я», повторите упражнение 8-10 раз.

2. Ходьба. Взявшись за руки, пройти быстро и 50 м обычно. В квартире – ходьба в обход и на месте в течение 15–20 секунд.

3. Ходьба по доске шириной 25 см, приподнятой горизонтально над землей или полом на высоту 15–20 см или укрепленной наклонно, когда один конец ее поднят на высоту 20–25 см, а другой лежит на полу. Упражнение повторяется 2–3 раза.

4. Перешагивание через стенку песочницы или другое подходящее препятствие высотой 12–18 см. Малыш перешагивает одной ногой, затем поворачивается и перешагивает другой ногой. Упражнение повторяется 3–4 раза.

5. Наклон туловища вперед, перегибаясь через палку, укрепленную на уровне тазобедренного сустава ребенка. Предложите малышу взять игрушку, лежащую перед ним на земле или полу, поднять ее высоко над головой и затем снова положить на место. Повторить 2–3 раза.

6. Игра «Птицы машут крыльями». Ребенок поднимает руки в стороны и машет ими вверх и вниз. Упражнение повторяется 3–4 раза.

7. Малыш лежит на траве или на коврике на спине, раскинув руки в стороны. Предложите ему поднять выпрямленные ноги и коснуться ими ваших ладоней, которые вы держите на высоте выпрямленных ног ребенка. Повторить 3–4 раза.

8. Повторить дыхательное упражнение 1.

9. Игра «Длинные и короткие ноги». Лежа на спине, ребенок выпрямляет ноги, оттягивая носки, затем сгибает ноги, прижимая колени к животу и обхватывая их руками. Упражнение повторяется 5–6 раз.

10. Бросание малых мячей в цель (мишенью служит ящик, корзина и т. п.), поставленную на землю или пол на расстоянии 0,4–0,7 метра от ребенка. По 3–4 броска поочередно правой и левой рукой. Расстояние до цели увеличивайте по мере усвоения навыка.

11. Занятие заканчивается спокойной ходьбой в течение 30–40 секунд.

10-15 минут гимнастики, 2 минуты в объятиях воды, 0,5–1 минута – воздушная ванна и снова душ. Утренний физкультурный ритуал можете считать полностью завершенным, если подержите малыша несколько минут голеньким на воздухе и вслед за тем 5 минут под одеялом, чтобы подкопить тепло.