Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Проблема во всех вышеприведенных примерах заключается в том, что подлинная компенсация предполагаемых недостатков кажется совершенно недостижимой. Леон провел детство в постоянных унижениях и не имел возможности ничего с этим сделать. Ава, как бы ни старалась, не могла угодить матери, а Хосе подвергался издевательствам из-за лишнего веса. Проблемы с чувством стыда часто возникают в результате переживаний подобного рода: человек подвергается несправедливым унижениям, не имея возможности что-либо исправить. Примеры таких переживаний включают в себя:

● общение с требовательными, властными взрослыми, склонными к оскорблениям и унижению достоинства;

● общение со сверстниками, склонными к травле, поддразниванию, издевательствам и оскорблениям;

● отсутствие заботы, любви или внимания;

● психотравмирующий опыт в результате недопустимого сексуального поведения, физического или эмоционального насилия.

Все вышеперечисленные факторы ведут к развитию чрезмерно негативного образа себя. Человек видит себя неполноценным, ущербным или порочным и часто испытывает стыд. Попытки избавиться от этого мучительного чувства включают избыточную реакцию уклонения, обороны или исправления – или же их сочетание. Такая защитная реакция не позволяет остановиться и произвести переоценку чрезмерно негативного образа себя, отказаться от попыток постоянно себя улучшать. Избыточные попытки исправления предполагают стремление к недостижимым целям, что приводит к неизбежным неудачам и подтверждению чрезмерно негативного образа себя. Избыточная реакция обороны включает в себя поведение, подкрепляющее чрезмерно негативное самовосприятие.

Глубокое чувство стыда поддерживается избыточными попытками уклонения, обороны и исправления.

Как выбраться из ловушки стыда

Для выхода из ловушки стыда необходимо сделать два основных шага. Во-первых, пересмотреть чрезмерно негативный образ себя, а во-вторых, облегчить работу над качествами или чертами, которые представляются неудовлетворительными и требуют изменений. Для этого необходимо повысить переносимость чувства стыда и смущения, о чем мы уже говорили ранее. Когда находишься в ловушке стыда, сделать это может быть весьма непросто, однако это важная точка отсчета. Следующие примеры иллюстрируют данный процесс.

Сара собралась с духом и позвонила подруге. Разговор вышел долгим: Сара рассказала о своих трудностях с поиском работы и о том, как отменила собеседование, посчитав, что провалит его. К удивлению Сары, подруга поделилась своей историей о том, как одно из собеседований обернулось для нее сущей катастрофой. Обсуждая этот случай, женщины не могли сдержать смех. После звонка Сара почувствовала себя гораздо лучше и договорилась поужинать с подругой на следующей неделе. Она испытала облегчение, узнав, что подруга, которую она считала весьма успешной, прошла через такой кошмарный опыт и смогла от него оправиться.

Когда чувства стыда и смущения вызваны какой-то одной проблемой, ее нужно начать обсуждать, однако необязательно сразу и досконально, как демонстрирует следующий пример.