Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Стыд – эмоция, пробуждающая у нас желание улучшить свои способности, навыки, черты характера и положение в обществе. Если мы не в состоянии исправить то, что заставило нас испытывать стыд, мы рискуем долго страдать от глубокого, мучительного переживания, способного играть в нашей жизни доминирующую роль. Подобные чувства, по всей видимости, являются одной из основных проблем для многих людей, столкнувшихся с такими диагнозами, как депрессия, биполярное расстройство и расстройство личности.

Чрезмерно негативный образ себя приводит к острому переживанию чувства стыда, толкающему на отчаянные попытки уклонения, обороны и исправления. Проблемы возникают, когда стремление избавиться от чувства стыда становится избыточным и скорее усугубляет, чем смягчает негативное самовосприятие. Модель ловушки стыда демонстрирует взаимосвязь между этими компонентами.

Рассмотрим несколько примеров того, как это происходит.

Сара никогда не воспринимала свою жизнь как состоявшуюся. Ее родители пережили затяжной и болезненный развод, который помешал ее нормальной учебе в школе, – в результате успехи Сары недотягивали до достижений ее друзей. Она сменила несколько мест работы, ни одно из которых не давало ей особенных стимулов или возможностей для реализации. Когда ее однажды сократили, Сара осталась без средств к существованию и переехала к матери, отгородившись от друзей и не проявляя желания общаться из опасения, что ее спросят, чем она занимается. Она искала работу и получала приглашения на собеседования, но в итоге отказывалась, считая, что у нее ничего не получится. Бóльшую часть времени она проводила в своей комнате, сравнивая себя с окружающими и размышляя о собственной никчемности и неспособности добиться в жизни успеха.

Сара убеждена, что ни на что не годится и не способна достичь успеха. Это чрезмерно негативный глобальный образ себя, приводящий к переживанию сильного стыда. Эта эмоция поглощает внимание Сары, и она постоянно размышляет о своих недостатках. Девушка отчаянно пытается защититься от еще большего чувства стыда, избегая неудач, например отказываясь от работы, требующей приложения усилий, и отменяя собеседования. Подобная тактика приводит к тому, что у Сары нет возможности почувствовать уверенность в своих способностях. Сара также уклоняется от обсуждения с окружающими тех качеств, за которые ей неловко. В результате никто не имеет шанса дать ей понять, что не считает ее никчемной, и поделиться с ней похожими переживаниями. Подобный опыт мог бы помочь Саре почувствовать себя менее бесполезной и убедить ее в том, что она не слишком отличается от окружающих. Все это показано на модели ее ловушки стыда.

Происходящее с Сарой может также заставить ее испытывать и другие эмоции, например печаль, а ее отстраненность может быть результатом сочетания стыда и печали (глава 2). Ей было бы полезно понять сущность этих эмоций и, возможно, даже осознать, что она стала жертвой сразу двух ловушек – со схожими путями выхода.

Рассмотрим еще пример.