Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Затем нужно поразмышлять о том, как выйти из ситуации. Иногда ответы лежат на поверхности. Если мы потерпели неудачу, можно попробовать сделать еще одну попытку, продолжать практиковаться или постепенно обретать уверенность в конкретных деталях. В ситуациях, связанных с разоблачением, исключением из группы или проявлением неприязни окружающими, мы можем попросить прощения, объяснить свое поведение или как-то загладить вину. В других случаях может быть не совсем понятно, что сделать, и нам останется только задуматься о своем поведении в будущем: «Когда такое произойдет снова, я буду…» или «В дальнейшем я обязательно…». Компенсация такого рода тоже способна облегчить чувство стыда и помочь изменить себя и свои отношения к лучшему. Временами такой опыт подталкивает к размышлениям, как действовать в будущем, но при этом не подразумевает никаких конкретных действий в текущий момент. Выполнив упражнение 6.3, вы познакомитесь с идеями, которые помогут вам реагировать на чувство стыда, включая анализ самооценки и размышления об исправлении ситуации. Рассмотрим несколько примеров того, как реагировать на чувство стыда конструктивно.

Эмили была свидетельницей на свадьбе лучшей подруги. Она участвовала в подготовке мероприятия, и церемония прошла очень хорошо. Во время торжества она приготовилась выступить с речью, но, ощущая на себе внимание гостей и чувствуя формальность обстановки, растерялась и стушевалась. Нужные слова вылетели из головы, она запиналась, речь получилась скомканной, и ей было очень неловко. Это происшествие не смутило никого из гостей, но Эмили была очень сконфужена – ей даже захотелось уйти. Одна из подруг предложила ей сказать несколько слов и объявить первый танец молодоженов. Эмили успокоилась, переоделась в более удобный наряд, для большей уверенности написала шпаргалку и вышла с речью снова – теперь уже в более непринужденной обстановке. На этот раз все прошло более гладко, и они с невестой даже обнялись. Остаток вечера Эмили чувствовала себя намного лучше и получила огромное удовольствие от праздника.

В этом примере Эмили очень хотелось спрятаться и защитить себя от смущения. Однако она нашла в себе силы поговорить с окружающими и решила попытаться снова, на этот раз немного облегчив себе задачу. В результате она все еще испытывала неловкость по поводу первой неудачной речи, но оправилась от конфуза и смогла продолжить вечер.