Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Прогуливаясь в своем квартале, Джек увидел, как группа молодых людей подтрунивает над необычно одетой женщиной. Они не причиняли ей вреда, но Джек заметил, что ей не по себе. У него не хватило духу вмешаться, он отвернулся и прошел мимо. Однако мысли об инциденте не давали ему покоя весь день: Джек укорял себя за бездействие. Он никому об этом не рассказывал, и у происшествия не было свидетелей, и все же Джеку было стыдно за то, что он сам считал трусостью. И хотя теперь он уже ничего не мог исправить, Джек дал себе зарок, что в следующий раз, увидев человека в беде, он предложит свою помощь без лишних колебаний. Несколько месяцев спустя он увидел, как на дороге сбили мотоциклиста. Пока окружающие спешили к месту аварии, он без промедления вызвал скорую помощь. Джек испытал чувство гордости за то, что так быстро отреагировал, не дожидаясь, пока это сделает кто-то другой, и это придало ему уверенности в том, что он порядочный человек, готовый прийти на помощь.

Джек не мог изменить случившегося, и ему пришлось надолго смириться с неприятным чувством. Это чувство, однако, заставило его в следующий раз отреагировать уже иначе и превратило Джека в более сознательного гражданина.

Важно отметить, что самые эффективные методы избавления от чувства стыда включают в себя его принятие для последующего анализа, а также совершение действий, предполагающих некоторый риск – обычно привлечение к себе внимания окружающих. Совершая еще одну попытку после неудачи или встречаясь с людьми, перед которыми опозорились, мы рискуем снова пережить чувство стыда, однако при этом у нас появляется возможность и улучшить свое состояние, и, быть может, даже испытать гордость и удовлетворение. Оба вышеприведенных примера демонстрируют это.