Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Упражнение 6.3.

Реагирование на чувство стыда

Испытывая стыд, мы должны обдумать несколько вещей. Во-первых, нужно выяснить, насколько адекватно мы себя оцениваем. Во-вторых, понять, можем ли мы что-то сделать для исправления проблемной ситуации.

Анализ своей самооценки

Чувствуя смущение и стыд, я концентрируюсь на собственных недостатках. Успокоившись, я могу все обдумать более детально. Следующие вопросы способны несколько сместить фокус моего внимания, сделав мою самооценку более ясной и объективной.

Что я думаю о себе в результате случившегося?

Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом?

Действительно ли окружающие видят меня именно таким?

Поделился ли кто-нибудь со мной своим мнением о ситуации, могу ли я сам поинтересоваться чьим-то мнением?

Что бы я подумал, если бы кто-то другой попал в такую ситуацию?

Есть ли в ситуации другие аспекты?

Верно ли то, что я зацикливаюсь именно на этой ситуации, тогда как другие ситуации показывают меня с иной стороны?

Даже если мое мнение справедливо по отношению ко мне в той ситуации, справедливо ли оно по отношению ко мне сейчас?

Что я могу сделать сейчас?

Самая конструктивная реакция на чувство стыда или смущения, возникшее из-за осознания собственных недостатков, заключается в том, чтобы сделать что-то для победы над этим чувством. У меня больше шансов преуспеть в этом, когда мне кажется, что это реально, а не когда я считаю, что это слишком сложно или невозможно.

Каких качеств мне не хватает?

Что бы мне хотелось уметь делать, какие навыки улучшить, какие действия чаще совершать?

В чем бы мне хотелось стать лучше?

Каким бы я хотел быть в глазах окружающих? Какие мои действия должны видеть окружающие?

Каковы ВСЕ возможные варианты действий, какими бы нелепыми они ни казались?

Какие из этих вариантов кажутся приемлемыми и реализуемыми?

Какой из этих вариантов оптимален и почему?

Нужна ли мне в этом помощь и совет окружающих?

Как помочь тем, кто испытывает чувство стыда

Поддержать людей, страдающих от чувства стыда, можно по тем же принципам, что и самого себя, учтя особенности ваших взаимоотношений. Один из самых эффективных способов помочь – позволить человеку проговорить свои чувства, мысли о самом себе и ситуации, в которой он оказался; при этом нужно проявить сочувствие и понимание и не пытаться его стыдить. Бросаться его защищать или оспаривать его самовосприятие не нужно, лучше вместо этого спокойно обсудить вопросы из упражнения 6.3, для того чтобы проанализировать случившееся и выбрать нужное направление действий. Проявление теплоты и сострадания к человеку, переживающему стыд или смущение, позволит ему почувствовать себя совсем иначе и поможет лучше справиться с эмоциями и найти им конструктивный выход.

Ловушка стыда: проблемное реагирование на чувство стыда