Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Наконец, вы можете посмеяться вместе с собеседником и попытаться смягчить чувство стыда, превратив его в смущение. Пока вы чувствуете контроль над ситуацией и разговор не становится жестоким, подобная тактика помогает принять свои чувства и справиться с ними. Комедия – одна из сфер общественной жизни, хорошо иллюстрирующая этот процесс. Комики демонстрируют нам яркие примеры некомпетентности, провалов и разоблачения. Они спотыкаются, говорят глупости и проявляют беспомощность в самых разных ситуациях. Как правило, мы смеемся не над ними, а вместе с ними и делаем это не только потому, что нам смешно, но и потому, что чувствуем облегчение, видя, что не мы одни совершаем ошибки. Как уже было отмечено в начале раздела, чувство стыда – неотъемлемая и нормальная часть человеческого бытия, оно свойственно всем нам. Своего стыда не следует стыдиться: приняв его и посмеявшись над ним, мы существенно облегчим собственные переживания.

Переключение внимания окружающих возвращает нам контроль в социальных ситуациях.

Все вышеописанные приемы помогают увести от себя внимание окружающих и вернуть чувство контроля над ситуацией. Для того чтобы их применить, требуется толика импровизации, на которую способен каждый. Они хорошо совместимы с идеями из предыдущего раздела, где мы говорили о том, как сместить фокус собственного внимания.

Оставить все как есть или заняться исправлением

Иногда, испытав неловкий момент, мы замечаем, что тяжелое чувство улетучивается и можно двигаться дальше. Однако бывает и так, что оно задерживается надолго, а воспоминания о ситуации вновь и вновь всплывают в сознании, принося с собой неприятные переживания.

Чувство стыда характеризуется концентрацией внимания на собственных кажущихся несовершенствах. При этом мы можем сбрасывать со счетов другие свои важные качества. Если стыд или смущение остается с нами надолго, одна из самых важных вещей, которую мы можем сделать, – задать самому себе ряд вопросов. Необходимо проанализировать, насколько адекватно наше представление о пережитой неудаче, разоблачении, неприязни окружающих или исключении из группы.

Чтобы это сделать, нужно смириться с чувством стыда, задуматься о пережитом опыте и разобраться, как именно мы себя оцениваем, проанализировав справедливость этой оценки. Упражнение 6.2 помогло выяснить, какими вы себя видите, когда вам стыдно. Упражнение 6.3 даст возможность еще раз взвесить данную себе оценку. Иногда такой анализ позволяет пересмотреть отношение к себе, перестать чувствовать стыд и начать двигаться дальше, ничего не меняя. Например, мы испытали стыд сразу после негативной оценки окружающих. Позже мы оказались в состоянии проанализировать ситуацию в контексте всех положительных отзывов, которые получали, и занять более сбалансированную позицию. Это может означать, что теперь мы уже спокойно воспринимаем ситуацию и у нас больше нет нужды о ней размышлять. Однако иногда мы приходим к выводу, что какие-то наши качества развиты недостаточно хорошо и следует над ними поработать.

Конструктивная реакция на стыд подразумевает исправление того, что его вызвало. Главный фактор, определяющий нашу реакцию, – это оценка возможности все исправить[149]. Мы с гораздо большей вероятностью попробуем сделать это, если есть надежда таким образом восстановить образ себя. Это не лишено смысла: если нам стыдно и попытки исправить ситуацию вряд ли принесут успех, то мы только рискуем испытать еще большее чувство стыда. Если же шанс есть, то можно избавиться от неприятного чувства и заменить его облегчением, удовлетворением, радостью или гордостью.

Мы с большей готовностью пытаемся исправить ситуацию, если считаем, что у нас хорошие шансы на успех.

Конструктивное реагирование на чувство стыда включает в себя размышления о том, что можно с ним сделать. Для этого необходимо четко понимать, какое именно наше качество несовершенно – почему мы испытываем стыд. Это может быть неудача, неприязнь окружающих, разоблачение или исключение из группы. Чтобы это сделать, нужно смириться со смущением или стыдом – хорошенько его прочувствовать и задуматься о нем, а не отгонять прочь. Как раз в этом и будет заключаться первая сложность.