Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

В любом обществе присутствует система законодательных актов, а также охраны правопорядка. Но что удерживает вас от нарушения этих законов? Что заставляет оправдывать ожидания общества? Вероятнее всего, это не своды законов и страх наказания – вы спрашиваете себя, что на это сказала бы ваша мать, что подумали бы ваши дети, как отреагировали бы ваши друзья и как после этого чувствовали бы себя вы сами. Это всё примеры стыда, который вы испытали бы в случае нарушения собственных и общественных норм. Избегание чувства стыда – мощный мотиватор, обеспечивающий соблюдение общественных и культурных устоев.

Значимость стыда для поддержания общественных устоев отражена в языке, которым мы описываем это чувство. Например, слово «бесчестье» подразумевает потерю чести – почета и уважения – людьми, которые подвели общество. Выражение «умереть от стыда» говорит о сильнейшем неприятном чувстве, которое может возникнуть, если серьезно нарушить правила, установленные в обществе.

Совершив ошибку или проступок, мы демонстрируем свое чувство стыда, например краснеем, давая понять, что повели себя недопустимым образом. К людям, которые краснеют, совершив неподобающие действия, окружающие, как правило, относятся с бóльшим снисхождением[144].

Чувствуя стыд, мы испытываем огромное желание изменить ситуацию и часто предпринимаем действия для восстановления своего образа себя. Эти действия будут различными в зависимости от причины стыда. Потерпев неудачу, мы стараемся лучше работать, оттачивать свои навыки и просить окружающих о помощи. Это способствует росту уверенности в собственных силах и снижает риск почувствовать себя беспомощным и некомпетентным в будущем. Если окружающим открывается то, что мы хотели бы скрыть, в противовес этому мы пытаемся улучшить свою репутацию или самосовершенствоваться, прикладывая больше усилий во взаимоотношениях с окружающими, исправляя ошибки и заглаживая свою вину. Столкнувшись с неприязнью окружающих и исключением из группы, мы стараемся понравиться или становимся более уступчивыми.

Итак, чувство стыда вызывает у нас желание стать лучше[145]. Будучи примерными гражданами и придерживаясь общественных норм, мы можем избежать этой эмоции. Чувствуя стыд, мы стараемся все исправить и работаем над собой. Произошло ли это с вами в ситуации, которую вы описали в упражнении 6.1? Можете ли вы вспомнить случаи, когда стыд толкал вас на путь личностного роста? Возможно, чувство стыда все же не стоит считать таким уж вредным и нежелательным.

Стыд вызывает у нас желание стать лучше.

Чувство стыда и мозг

Как и в случае с чувством вины, переживание стыда подразумевает сложное понимание окружающего мира, оценку себя относительно некоего стандарта и осознание того, что мы до этого стандарта недотягиваем. Поэтому некоторые виды мозговой деятельности, связанные с переживанием вины и стыда, схожи. Однако стыд – гораздо более возбуждающая эмоция, которая также запускает рептильный мозг и его реакцию на угрозу. В результате включается защитная реакция на чувство стыда[146]. Эта активация рептильного мозга подсказывает нам, что некоторые способы конструктивного реагирования на стыд схожи со способами реагирования на страх и гнев, в особенности в том, что касается фокуса внимания.

Как справляться с чувством стыда и реагировать на него конструктивно

Чувство стыда возникает, когда мы оказываемся в центре внимания. Если на нас смотрят, нас замечают, порой становится стыдно, ведь невозможно все делать идеально. Принимая участие в спортивных соревнованиях, исполняя музыку перед слушателями, выступая публично, проходя собеседование, танцуя на глазах у зрителей, занимаясь сексом, болтая с группой друзей или даже просто идя по улице при свете дня, мы в какой-то момент можем почувствовать стыд. Что-то может пойти не так: мы забудем слова, возьмем фальшивую ноту, сморозим глупость, споткнемся или испортим воздух в самый неподходящий момент. Чувства стыда невозможно все время избегать, и оно ничем не отличает нас от окружающих – это часть человеческого бытия. Когда мы пытаемся достичь своих целей, например известности и признания окружающих или позиции лидера, вероятность испытать чувство стыда дополнительно повышается. Добившись больших успехов, мы оказываемся в центре внимания, потому что к этому стремились (и, возможно, гордимся результатом), однако одновременно повышается риск того, что достоянием общественности станут вещи, которые мы предпочли бы не афишировать.

В стремлении избежать стыда и смущения мы рискуем отказаться от попыток добиваться того, что для нас важно. Вместо этого необходимо научиться справляться с чувством стыда – это даст нам время и пространство, необходимые, чтобы реагировать на него более конструктивно.

Как легче переносить чувство стыда