Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

О стыде можно поразмышлять, сопоставив его с противоположным явлением – гордостью. Ей тоже порядком достается от популярной культуры, считающей, что «кто слишком высоко летает, тот низко падает», и ставящей гордость в один ряд с высокомерием или спесью. Однако чувство гордости возникает, когда внимание привлекается к нашим достижениям или тем качествам, которые мы в себе ценим. Чувство гордости особенно сильно, когда это внимание разделяют окружающие. Мы стремимся испытывать гордость и готовы для этого постараться: произнести речь, выступить с презентацией, написать книгу, выйти на сцену, привлечь внимание удачной шуткой – словом, делать все, что потенциально позволяет чем-то гордиться. Однако порой что-то идет не по плану, и, когда так случается, возникает чувство стыда.

Что происходит, когда нам стыдно?

Чувство стыда оказывает значительное воздействие на пять компонентов эмоций, описанных нами во введении. Это сильное и очень неприятное переживание.

Чувства

Стыд – это тягостное, болезненное чувство. Оно возникает достаточно резко – и при этом человека бросает в жар, что хорошо иллюстрируется выражением «сгорать от стыда»[135]. Смущаясь и переживая стыд, люди краснеют (эта реакция будет более подробно рассмотрена далее).

Для описания чувства стыда различной интенсивности существует множество эпитетов. Можно быть смущенным, сконфуженным, приниженным, униженным, опозоренным, обесчещенным, посрамленным – значения слов отражают силу переживаемого чувства.

Реакция организма

Наше тело реагирует на чувство стыда: учащается сердцебиение, происходит внезапный выброс адреналина. Это объясняется активацией симпатической нервной системы (нашей педали газа) – как и в случае со страхом и гневом[136]. Однако, когда нам стыдно, внимание сосредоточено на нас самих, а не на окружающих объектах. Мы целиком фокусируемся на своем изъяне или несовершенстве. Дальше эффект растет как снежный ком: мы настолько поглощены собой и своими ощущениями, что теряем способность ясно мыслить, разговаривать или действовать – как будто замыкаемся в «муке крайней неловкости»[137].

Испытывая чувство стыда, мы сосредотачиваемся на себе, теряя способность ясно мыслить, говорить и действовать.

Мимика

Когда нам стыдно, мы отводим взгляд и опускаем голову, что нашло отражение в языке: мы говорим «потупил взгляд», «опустил глаза в пол», «не мог смотреть людям в глаза». Иногда мы улыбаемся, но эта улыбка направлена в сторону от окружающих.

Прилив крови к лицу – тоже мощный индикатор чувства стыда и смущения. Мы не в состоянии его контролировать, поскольку он управляется автономной нервной системой[138]. Как правило, краской заливается лицо, шея и иногда верхняя часть груди. Взрослые краснеют реже, чем дети и подростки, что может объясняться более развитым умением контролировать эту реакцию или более высоким порогом чувствительности, необходимым для ее запуска, – но возможно, что взрослые просто успешнее избегают ситуаций, в которых существует вероятность испытать стыд или смущение[139].

Мысли

Испытывая стыд, мы остро ощущаем, что не соответствуем необходимым стандартам. Это для нас важно, поскольку мы считаем, что такое несоответствие дурно говорит о нас как о человеке. Все наше внимание сосредотачивается на качестве, которое кажется нам отрицательным, несовершенным, бесполезным или недостаточным. Как мы уже отмечали, плохи не наши поступки – плохи мы сами. Мы можем оценивать себя с этой точки зрения в четырех основных группах обстоятельств: неудача, неприязнь окружающих, разоблачение и исключение из группы. Упражнение 6.2 поможет выяснить, какие мысли приходят вам в голову, когда вы чувствуете стыд, связанный с этими четырьмя группами обстоятельств.

Поскольку все наше внимание сфокусировано на собственных недостатках, мышление становится путаным и бессвязным. Как писал Дарвин, «в этом состоянии люди теряют присутствие духа и делают чрезвычайно неуместные замечания»[140]. Подумайте о ситуации, которую вы описывали в упражнении 6.1. Возможно, вы не могли четко мыслить, не знали, что ответить, ляпнули что-то лишнее или не к месту?