Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Глава 6 Стыд

Стыд – неприятная эмоция, которая возникает, когда мы воспринимаем себя неполноценными или ущербными. Чувство стыда появляется в результате неудачи, неприятия окружающими, исключения из группы и разоблачения или обнажения уязвимости, и его особенно мучительно переживать на глазах других людей. Когда мы испытываем стыд (или менее острое чувство – неловкость), наше внимание целиком поглощено собственным недостатком или несовершенством. В результате мы сосредотачиваемся только на себе, и это не дает нам ясно мыслить, мешает разговаривать или действовать.

Большинство из нас затруднится назвать полезные функции стыда, однако, как и все остальные эмоции, описанные в этой книге, он – это в основном здоровая и конструктивная эмоция, стимулирующая многие высоко ценимые характеристики человека, включая совестливость и компетентность.

В этой главе мы расширим свое понимание и принятие чувства стыда, проанализировав его причины и функции. Мы также увидим, что делает стыд, в особенности как он заставляет нас чувствовать себя беспомощными и неуверенными в своих действиях. Мы разберем, как легче справляться с чувством стыда и реагировать на него конструктивно.

Ловушка стыда демонстрирует, что происходит, когда чувство стыда вызывает у нас затруднения. Она помогает увидеть подспудные проблемы людей, имеющих такие диагнозы, как депрессия, биполярное расстройство и расстройство личности. Мы также объясним потенциально возможное сочетание стыда с чувством печали и гнева. В завершение мы разберем способы выбраться из ловушки стыда и начать более здоровую и полноценную жизнь.

Упражнение 6.1.

Чувство стыда

Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали стыд. Возможно, это было острое переживание унижения или позора или же легкое чувство смущения.

Как бы вы описали свои ощущения?

На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее всего?

Что вызвало у вас чувство стыда?

Как вы отреагировали / что вы сделали?

Что произошло потом?

Как понять и принять чувство стыда?

Чтобы выяснить, что вы уже знаете о чувстве стыда, выполните упражнение 6.1. Из всех семи эмоций стыд, пожалуй, чаще всего неверно интерпретируется. Он считается невыносимо мучительным, всепоглощающим, ужасным переживанием. Многие полагают, что испытывают его очень редко, но, вероятно, это происходит чаще, чем мы думаем. Сложилось мнение, что стыд лежит в основе многих проблем общества, что стыд – бедствие, от него нужно избавиться, он не приносит совершенно никакой пользы[131]. Но, как и у остальных эмоций, у чувства стыда есть своя функция. Это сильная и крайне действенная эмоция, и без нее человеческое общество вряд ли смогло бы существовать.

Откуда берется стыд?

Стыд возникает в самых разнообразных ситуациях. Четыре самые распространенные причины его появления – это неудача, неприязнь окружающих, разоблачение и исключение из группы. Потерпев неудачу, мы ощущаем себя неуклюжими, беспомощными, некомпетентными или глупыми. Это чувство приносит еще больше мучений, когда мы терпим провал на публике. Порой люди испытывают стыд после некоего события, например проведя презентацию, сходив на свидание или выступив публично. Чувство стыда может быть вызвано замечаниями окружающих, при этом неважно, сколько времени прошло после самого события. Ощущение, что ты неприятен окружающим, тебя не ценят и не уважают, тоже вызывает стыд – именно поэтому так сложно бывает пережить разрыв отношений. Еще одна причина чувства стыда – разоблачение: окружающим открывается что-то очень личное для нас. Это может быть наше обнаженное тело – например, когда мы узнаём, что кто-то видел, как мы переодевались, или что одежда не прикрывала нашу наготу должным образом. Это может быть наше поведение или свойство, прежде неизвестное, а теперь внезапно ставшее очевидным окружающим, например наши предпочтения или ценности, которые посчитали отличными от общепринятых. «Словно на то, что мы скрывали, внезапно направили безжалостно яркий свет у всех на виду»[132]. Когда нас исключают из группы, например когда мы узнаем, что не приглашены на общую встречу или кто-то занял наше место, мы также можем испытать чувство стыда.

Причинами появления чувства стыда могут быть неудача, неприязнь окружающих, разоблачение или исключение из группы.