Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Однажды вечером перед семейным визитом к брату Хироши предложил жене не упоминать в гостях свой предстоящий переезд в новый дом. Та была в замешательстве, и в конечном итоге Хироши пришлось признаться ей в своих переживаниях после аварии. Его жена была уверена, что Хироши уже давно оправился от ситуации. Она рассказала ему, что отношения Шена дали трещину задолго до аварии. Хироши держал все свои переживания по поводу случившегося в себе, но теперь начал обсуждать их все чаще – и наконец поговорил по душам с братом. Шен объяснил ему, что авария помогла ему осознать, как мало поддержки он ощущал в прежних отношениях, и именно поэтому он решился на разрыв. Он признался, что ему не хватает прежнего общения с Хироши, особенно теперь, когда он снова живет один. Он предложил проводить больше времени вместе и попросил о помощи с переездом. Хироши начал понимать, в чем на самом деле может помочь брату. Он осознал, что последствия аварии занимали его гораздо больше, чем самого Шена. Чувство вины стало постепенно его отпускать, а воспоминания об аварии – потихоньку меркнуть.

Однажды, когда Клео выходила из дома отца, она заглянула в окно и увидела, как он грустно сидит один. Клео расплакалась, и мать спросила у нее, что случилось. Когда Клео во всем ей призналась, мать рассказала о чувствах Клео ее отцу. Мать объяснила девочке, что их развод никак с ней не связан и что родители продолжают ее любить. Позже в тот же день Клео поговорила с отцом, и тот сказал ей, что сам принял решение переехать и что в этом не было ее вины. Он добавил, что уже подыскивает новую, более приличную квартиру. Отец предложил Клео сходить с ним на следующий просмотр. Клео и ее родители продолжали по мере необходимости обсуждать ситуацию, и девочка перестала чувствовать себя такой виноватой и больше сблизилась с обоими родителями.

Легко понять, почему Хироши и Клео неправильно истолковывали происходящее. Также понятно их нежелание обсуждать ситуацию: им не хотелось страдать от душевной боли или причинять боль окружающим. Однако, замыкаясь в себе, они оставались наедине со своей интерпретацией событий, тогда как окружающие видели все в ином свете. Хироши и Клео прокручивали в голове события прошлого и считали, что должны что-то предпринять, чтобы исправить ситуацию. Обсуждая произошедшее с другими людьми, они увидели разные точки зрения, другие толкования произошедшего – и со временем их чувство вины уменьшилось.

Иногда подобные значимые события и нежелание их обсуждать приводят к тому, что воспоминания остаются непереработанными и в результате их влияние на жизнь человека оказывается гораздо сильнее. Такие воспоминания оставляют у нас не только чувство вины, но еще и стыд, страх и печаль. В главе 1 есть раздел о травматических воспоминаниях и различиях между переработанными и непереработанными воспоминаниями; другие эмоции также обсуждаются в соответствующих главах.

Если вы чувствуете, что некое событие (или целый ряд важных событий) заставляет вас страдать, в упражнении 5.6 вы найдете несколько вопросов, которые помогут вам поразмышлять над тем, как с этим справиться.