Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Однажды поздно вечером Хироши подвозил своего брата Шена домой. Внезапно на дорогу выбежало животное, Хироши резко вывернул руль, потерял управление – и они врезались в дерево. Никто из братьев серьезно не пострадал, однако у Шена возникли боли в спине и затруднения при ходьбе. Шен не считал Хироши виноватым в этой аварии и неплохо справлялся с проблемами со здоровьем, постепенно восстанавливаясь с помощью лечебной физкультуры. На самом деле мысли Шена занимали проблемы совсем иного рода: он переживал расставание, страдания из-за которого были гораздо ощутимее. Однако Хироши продолжал винить в случившемся себя и не переставая думал об этом, особенно когда видел последствия для здоровья брата. Более того, Хироши чувствовал свою вину и за разрыв отношений Шена – да и вообще за все его проблемы, – считая, что их можно было бы избежать, не случись злополучной аварии. Он день и ночь думал о случившемся и о своей ошибке. Когда дела у Хироши шли в гору и даже когда успеха добивались его дети, он чувствовал себя просто ужасно – ему казалось, что это несправедливо.

Переживание чувства вины Хироши связано с конкретным значимым событием. Он чувствует вину за аварию, считая, что должен был что-то сделать, чтобы избежать столкновения. Он знает, что брат его ни в чем не винит, и сам осознаёт, что сделал это ненарочно, однако в его представлении он полностью несет ответственность за эту аварию и за все, что за ней последовало. Вина делает свое дело: Хироши одержим свершившимся и пытается сделать хоть что-то, чтобы исправить ситуацию. Беда Хироши в том, что он ничего не может сделать. В результате он погружается в чувство вины и не способен от него избавиться. Это показано на модели ловушки вины Хироши.

Пример Хироши демонстрирует, как проблемы с чувством вины могут возникнуть из-за интерпретации событий, преувеличивающей степень ответственности[128]. Поскольку автомобилем управлял он, Хироши несет некоторую ответственность за аварию, однако он не несет ответственности за все, что произошло после нее, а также за разрыв отношений, который переживает его брат. Преувеличивая степень своей ответственности, Хироши начал отстраняться, попав в ловушку вины. Если бы его чувства были еще острее, он мог бы даже начать намеренно себя наказывать, чтобы исправить ситуацию и ослабить чувство вины[129].

Переживая трудные ситуации, мы склонны преувеличивать степень своей ответственности. Это нередко происходит после значимого неожиданного или необычного события, которое непросто осознать. Иногда это называют «вина выжившего». Типичные примеры – аварии, стихийные бедствия, теракты, войны, болезни или любые события, влекущие за собой значительные изменения течения жизни. Один из способов осмыслить такие события – это обвинить в них себя и чувствовать за них свою ответственность. Зачастую подобное чувство вины возникает, когда мы ощущаем ответственность за событие, которое частично или полностью нам неподконтрольно.

Преувеличение степени своей ответственности за неприятное событие может привести в ловушку вины.

События, которые происходят с человеком в детстве, особенно часто интерпретируются неверно. Рассмотрим пример.