Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Однажды вечером Айлин и ее муж решили поговорить о том, как много она работает и почему взваливает на себя так много дел, в том числе неважных и несрочных. Айлин рассказала о своем детстве и о вечной занятости матери. Она поняла, что ее установки восходят к тем временам. Айлин вспомнила, как расстраивалась из-за того, что у мамы никогда не было времени просто поиграть и подурачиться с ней. Позже Айлин поделилась этими воспоминаниями с матерью. Это помогло ей пересмотреть свою установку на занятость и продуктивность и скорректировать ее так, чтобы учитывать важность общения с детьми. В первое время она была к себе очень строга и каждый вечер намеренно выделяла время на детей и мужа. Постепенно она испытывала все меньше дискомфорта, оставляя некоторые дела незаконченными и отдавая приоритет другим вещам: ее установки стали более гибкими.

Упражнение 5.5.

Пересмотр завышенных требований к себе

Теперь, когда вы выяснили, какие требования к себе у вас завышены, вы можете приступать к их пересмотру и, возможно, изменению.

Откуда взялись эти установки?

Есть ли в вашей жизни люди, которые их разделяют?

Есть ли в вашей жизни люди, которым ваши установки приносят пользу?

Были ли в вашем детстве обстоятельства или ситуации, которые привели к возникновению этих установок?

Насколько полезны эти установки?

Каковы их преимущества?

Каковы их недостатки?

Бывают ли ситуации, в которых они совершенно бесполезны?

Эффективны ли они для тех людей в вашей жизни, которые их разделяют?

Есть ли альтернативы этим установкам?

Знаете ли вы людей, у которых эти установки отсутствуют?

Какие установки у них есть?

Как они их реализуют?

Как можно сделать ваши установки более гибкими?

Можно ли внести в них изменения?

Бывают ли ситуации, когда вам хочется отдать приоритет другим вещам?

Случаются ли ситуации, когда ваши установки неприменимы?

Как новая установка изменит ваше поведение?

Что вы постараетесь делать иначе?

Как вы будете себе об этом напоминать?

Как вы постараетесь не отступать от этой установки?

Неправильное толкование ситуации

Другие проблемы, возникающие с чувством вины, связаны с определенными событиями, после которых может быть тяжело двигаться вперед. Обычно это происходит из-за преувеличения степени собственной ответственности за произошедшее – неправильного толкования событий. Рассмотрим пример с Хироши.