Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Часто мы застреваем в ловушке вины по причине завышенных или слишком жестких требований к себе. Такие установки ведут к ощущению излишней ответственности во множестве различных ситуаций. Рассмотрим пример.

Айлин совмещала уход за детьми и частичную занятость на работе. Она брала на себя максимальную нагрузку и в офисе, и по хозяйству. Она нечасто устраивала себе передышку, редко выходила развлечься и, несмотря на уговоры мужа, отказывалась даже присесть и расслабиться, хлопоча с утра до поздней ночи. Она говорила, что ей просто необходимо чем-то себя занимать. Когда Айлин все-таки решалась сесть и отдохнуть в компании мужа и детей, ее охватывало чувство вины, а в голове роились мысли о неоконченных делах, и поэтому она говорила себе: «Проще вообще не останавливаться».

Айлин очень много работает. Она настолько занята, что это отрицательно сказывается на ней самой и на ее отношениях с мужем и детьми. Она старается не сидеть без дела, чтобы не испытывать чувства вины, которое охватывает ее, когда она отдыхает. Это говорит о том, что отдых или расслабление не соответствуют нормам и ценностям, которые Айлин установила для самой себя. Возможно, она рассуждает так: «Я обязана делать что-то полезное» или «Если что-то нужно сделать, это должна сделать я». Это примеры завышенных требований к себе, взваливающих на нее слишком много ответственности. Айлин может либо работать на износ, чтобы им соответствовать, мучаясь от усталости и лишая себя радостей жизни, либо попытаться расслабиться и тогда испытывать угрызения совести. В любом случае Айлин станет отстраняться от окружающих, и это негативно повлияет на ее жизнь. Это хорошо видно на модели ловушки вины Айлин.

Айлин работает в поте лица, стараясь соответствовать своим завышенным стандартам, но порой она сдается и оставляет попытки чего-то добиться. В таких случаях она будет испытывать не только чувство вины, но, вероятно, и печаль (глава 2), а также, возможно, стыд (глава 6).

Завышенные стандарты приводят к преувеличению степени ответственности, острому чувству вины, угрызениям совести и работе на износ.

Мы видим, что стандарты Айлин завышены. Бывает и так, что от человека слишком многого ожидают другие. Например, если окружающие чувствуют гнев или разочарование, когда человек допускает ошибку, это может привести к появлению у него установки на то, чтобы никогда не совершать ошибок. Если окружающие расстраиваются из-за того, что их интересы или чувства не были учтены, появляется установка, что потребности других должны всегда быть на первом месте. Это называется «давить на совесть»: чувство вины другого человека используют для того, чтобы заставить его поступать в чужих интересах.

Пересмотр установок

Зачастую установки – это правила, которых мы придерживаемся, однако никогда не выражаем словами. Читая эту главу, вы, вероятно, начали яснее представлять себе собственные установки. Выявляя самые проблемные из них и облекая их в слова, мы задумываемся, насколько они полезны[127]. Упражнение 5.4 предлагает несколько способов выявить проблемные требования к себе.