Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Подумайте о ситуации, описанной вами в упражнении 5.1. Каким нормам и ценностям не соответствовало ваше поведение? Вероятно, проще всего выразить это словами «мне следовало» или «я должен». У каждого из нас есть множество подобных установок, приобретаемых в течение жизни. Возможно, мы разделяем их с родителями или другими родственниками, друзьями, людьми своего поколения, членами культурного или религиозного сообщества. Эти ценности и нормы важны и оказывают значительное влияние на многие наши решения. Упражнение 5.2 поможет поразмышлять о ценностях и нормах, которые важны именно для вас.

Существуют ценности, разделяемые многими культурными сообществами. В большинстве культур есть ценности и нормы, связанные с осуждением причинения вреда или убийства людей, а также определенных видов сексуального поведения, например инцеста. Однако, помимо этого, существуют ценности, которые имеют неодинаковое значение для разных людей и культур. Так, употребление в пищу продуктов животного происхождения и алкоголя может нарушать нормы одних культур и поощряться другими. Из-за неоднородности ценностей и норм ситуации, в которых мы будем испытывать чувство вины, могут быть самыми разными.

Вероятно, вам вполне комфортно в рамках норм и ценностей, о которых вы писали в упражнении 5.2. Они помогают вам жить так, как вам хочется, и – по большей части – в гармонии с окружающими. Однако бывают ситуации, когда нормы, которые вы себе устанавливаете, оказываются слишком жесткими. Это способно приводить к проблемам с чувством вины или с поведением, направленным на то, чтобы этого чувства избежать. Об этом мы поговорим далее в этой главе.

Упражнение 5.2.

Нормы и ценности

Ниже перечислены несколько крупных сфер жизни. Какие из них для вас особенно важны? Попробуйте определить, что именно для вас значимо в каждой из них и что вы считаете своими ценностями и нормами. Возможно, формулировки будут следующими: «Я бы хотел(а) быть…», «Мне следует…», «Я должен…», «Я обязан…».

● Работа, образование, достижения

● Здоровье, спорт, питание, внешний вид

● Вежливость, общество, окружающие

● Семья (в том числе родительство)

● Религия

Есть ли то, за что вы постоянно себя укоряете?

Замечаете и критикуете ли вы какие-то особенности поведения окружающих?

Представьте, что у окружающих спросили, какие нормы и ценности важны для вас, – что бы они ответили?

Одни из сфер окажутся для вас важнее других, поэтому, если у вас есть мысли по поводу каждой из них, выберите те, которые считаете для себя ключевыми.

Что происходит, когда мы чувствуем себя виноватыми?

Чувство вины влияет на все пять компонентов эмоций, описанных во введении. Однако его воздействие на некоторые компоненты намного менее очевидно и практически незаметно окружающим, поэтому вину труднее распознать, чем любую из вышеописанных эмоций.

Чувства

Мы испытываем вину довольно часто. Это не настолько сильная эмоция, как страх или гнев, однако, как правило, она длится долго – часто несколько часов или даже целый день. Это неприятное чувство, и его интенсивность (как и интенсивность прочих эмоций) может варьироваться. Для описания чувства вины есть не так уж много слов; среди них – «сожаление» и «раскаяние».

Реакция организма

Чувство вины не оказывает значительного влияния на работу организма, и с ним не связаны никакие ярко выраженные физиологические изменения. Иногда люди чувствуют «ком в горле», но даже такая реакция чаще отмечается, когда нам грустно, чем когда мы виноваты[122].

Мимика

Как и в случае с реакцией организма, мимика практически никак не отражает чувство вины. Выражений лица, характерных для чувства вины, не существует, поэтому так сложно бывает распознать виновников преступлений, даже если они слишком юны, чтобы сознательно скрывать или изменять свою мимику. Испытывая чувство вины, мы можем опускать голову и отводить взгляд[123].

Мысли