Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Страх крови и уколов нередко доводит человека до потери сознания. Обморок происходит из-за внезапного падения пульса и понижения артериального давления. Немало людей боятся упасть в обморок при виде крови – они недооценивают свою способность справиться с подобной ситуацией.

Потеря сознания вполне вероятна, особенно если подобное уже происходило раньше, – однако вероятность обморока можно снизить при помощи осознанного напряжения мышц[118]. Оно предполагает увеличение мышечного напряжения во всем теле при первых признаках снижения артериального давления. Это повышает давление и препятствует его падению, которое может быть частью реакции отвращения, что снизит вероятность обморока. Можно выполнить несложную последовательность действий: напрягать мышцы тела, начиная от ступней и нижней части ног, переходя к туловищу и постепенно поднимаясь к рукам, шее и голове.

Осознанно напрягая мышцы и сокращая избегание, бегство и охранительное поведение, мы помогаем рептильному мозгу понять, что он преувеличивает угрозу. Это также укрепляет нашу уверенность в том, что мы способны справиться с отвращением и не упасть в обморок.

Страх заражения

Наконец, еще одна область, где сочетаются отвращение и страх, – это страхи заражения (иногда называемые мизофобией – видом обсессивно-компульсивного расстройства).

Ширли всегда была аккуратной и чистоплотной, но с тех пор, как заболела ее мать, вопрос чистоты стал волновать девушку все больше. Ей нередко приходили в голову мысли, что она или кто-то из членов семьи тоже заболеют, и это вызывало у нее страх. Часто, когда Ширли казалось, что она грязная, у нее появлялось ужасающее ощущение на руках и всем теле. Чтобы ослабить это чувство, ей приходилось буквально отдраивать себя до скрипа, однако довольно скоро неприятное ощущение возвращалось. Когда приходили гости, Ширли казалось, что за ними тянется грязный след. Она стала реже покидать дом – ее останавливала мысль, что по возвращении придется снова потратить уйму времени на умывание и уборку: проще было вовсе никуда не выходить.

Ширли опасается, что заболеет, но к ее страху примешивается отвращение, которое она чувствует, когда ей кажется, что все вокруг покрыто грязью. Страх и отвращение заставляют ее постоянно мыться и наводить чистоту, а также избегать мест, где может быть грязно. Это продемонстрировано в ловушке страха.

Шаги для выхода из ловушки страха будут для Ширли такими же: сократить реакцию избегания, бегства и охранительного поведения, чтобы помочь рептильному мозгу понять, что она катастрофизирует угрозу и в состоянии справиться с ощущением, что все вокруг покрыто грязью. Как уже было сказано, Ширли заметит, что уровень страха снижается быстрее, чем уровень отвращения, однако при этом она осозна́ет, что справляется с чувством отвращения лучше, чем думала, и со временем эта эмоция тоже притупится.

Избирательное питание

Отвращение может также создавать проблемы с питанием и пищевыми привычками. Многие дети проходят через периоды избирательности в еде, например отказываются от рыбы, овощей, яиц или грибов. Чаще всего в этом нет большой беды, потому что они употребляют в пищу достаточно продуктов из других групп и по мере взросления продолжают экспериментировать со вкусами. Однако порой избирательные пищевые привычки сохраняются и после того, как ребенок становится взрослым. Подростки и взрослые могут обнаружить, что их пищевые привычки настолько избирательны, что или начинают создавать проблемы в социальной жизни, поскольку не позволяют есть вне дома и делить трапезу с друзьями, или приводят к возникновению проблем со здоровьем, поскольку мешают получать необходимые питательные вещества[119].

Главная проблема в данном случае ничем не отличается от того, что мы описывали ранее. Угроза, связанная с употреблением пищи, например страх подавиться или испытать приступ рвоты, переоценивается, а способность справиться с чувством отвращения – недооценивается. Избегание – главная модель поведения, которая не дает выйти из порочного круга: пища воспринимается как угроза или как нечто отталкивающее, и ее избегают, поэтому рептильный мозг продолжает катастрофизировать угрозу, которую представляет собой эта пища, и недооценивать способность справиться с отвращением.