Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Rozin, P., Millman, L. and Nemeroff, C., 1986. Operation of the laws of sympathetic magic in disgust and other domains. Journal of Personality and Social Psychology, 50(4), p. 703.

Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), p. 310.

Thomas, J.J., Wons, O. and Eddy, K., 2018. Cognitive-behavioral treatment of avoidant/restrictive food intake disorder. Current Opinion in Psychiatry, 31(6), p. 425.

Tybur, J.M., Lieberman, D., Kurzban, R. and DeScioli, P., 2013. Disgust: Evolved function and structure. Psychological Review, 120(1), p. 65.

Woody, S.R. and Teachman, B.A., 2000. Intersection of disgust and fear: Normative and pathological views. Clinical Psychology: Science and Practice, 7(3), pp. 291–311.

Глава 5 Чувство вины

Чувство вины возникает, когда нам кажется, что мы сделали что-то не так. Не обладая такой интенсивностью, как некоторые другие эмоции, описанные в этой книге, чувство вины, однако, способно оставаться с нами надолго и значительно влиять на мысли, заставляя думать о произошедшем и о том, как исправить ситуацию.

Будучи социальной эмоцией, вина играет важную роль в поддержании позитивных и доверительных отношений с окружающими, побуждая нас вести себя надлежащим образом, чтобы не чувствовать себя впоследствии виноватым, а также заставляя исправлять допущенные ошибки. Наряду с отвращением (глава 4) и стыдом (глава 6) вина выполняет функцию объединения людей и сообществ.

Однако порой чувство вины может быть настолько всеобъемлющим, что от него становится тяжело освободиться. Человек оказывается поглощен размышлениями о прошлом, о произошедших событиях – или чувствует, что перегружен задачами и ответственностью. Проблемы с чувством вины, как правило, не возникают изолированно – они сопровождаются страхом и печалью. Возможно, именно поэтому диагнозы обычно фокусируются на этих сопутствующих эмоциях и проблемы с чувством вины при таких диагнозах, как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, часто рассматриваются лишь как дополнение.

Ловушка вины демонстрирует, как это чувство удерживает нас в прошлом, заставляя возвращаться мыслями к произошедшему и пытаться исправить непоправимое. Модель ловушки вины показывает две основные сложности, возникающие в связи с этой эмоцией, а также пути их преодоления.

Как понять и принять чувство вины

Осознание вины влияет на наши мысли, чувства и поведение. Однако при этом оно практически не влияет на выражение лица и телесные проявления. Ситуации, вызывающие чувство вины, тоже отличаются от того, что мы обсуждали ранее. Упражнение 5.1 поможет вам задуматься о сущности чувства вины, а в следующем разделе мы поговорим о нем подробнее.

Упражнение 5.1.

Чувство вины

Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали чувство вины. Возможно, оно сопровождалось и другими эмоциями, например печалью или страхом, однако постарайтесь сфокусироваться именно на чувстве вины.

Как бы вы описали свои ощущения?

На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее всего?

Что вызвало у вас чувство вины?

Как вы отреагировали / что вы сделали?

Что произошло потом?

Откуда берется чувство вины?

Выполняя упражнение 5.1, вы должны были вспомнить о ситуации, в которой испытали чувство вины, и подумать, что его вызвало. Возможно, ваше описание начинается со слова «я». Это объясняется тем, что чувство вины связано не с внешними событиями, а с нашим собственным поведением – осознанием того, что мы совершили проступок. Возможно, мы поступили неподобающим образом или, наоборот, не сделали то, что следовало бы.

Чувство вины возникает из убежденности в том, что мы поступили неправильно.

Чувство вины – более сложная эмоция, чем те, о которых мы говорили до сих пор. Чтобы испытать вину, необходимо обладать представлениями о морали, набором установок и ценностей. Мы чувствуем себя виноватыми, когда ощущаем несоответствие между своим поведением и этими ценностями и нормами[121]. По причине сложности чувства вины считается, что маленькие дети его не испытывают – оно возникает позже остальных эмоций, зарождаясь примерно в возрасте 18–24 месяцев.