Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Отвращение к самому себе приводит к самобичеванию, что в результате усиливает отвращение и порождает чувство стыда. Более подробно мы остановимся на этом в конце этой главы, а также в главе 6.

Отвращение защищает нас от патогенов и неподобающих сексуальных контактов, а также обеспечивает следование общественным нормам.

Как справляться с отвращением и реагировать на него конструктивно

Самая мощная реакция на отвращение – отстраниться и держаться подальше от его источника. В большинстве случаев это не составляет большого труда, и нам без проблем удается избегать вещей, вызывающих брезгливость.

Однако, как и в случае со всеми остальными эмоциями, это не единственный вариант поведения. Мы можем перетерпеть отвращение и продолжить деятельность. Был ли у вас случай, когда вы испытали отвращение, однако это чувство не остановило вас на пути к достижению цели? Людям многих профессий, например сантехникам, мусорщикам и медицинским работникам, это умение просто необходимо. Родителям маленьких детей и владельцам животных тоже приходится регулярно иметь дело с физиологическими жидкостями и экскрементами – и развивать в себе терпимость к ним.

Корректировка фокуса внимания, восприятия заразности и подобия

Пытаясь повысить устойчивость к чувству отвращения, мы можем слегка поменять свою интерпретацию происходящего: это облегчит задачу. Не забывайте, что отвращение вызвано ощущением заразности и подобия и оба этих ощущения основаны на нашем толковании ситуации.

Ощущение заразности, как правило, связано с прошлым опытом – где этот объект находился раньше или кто им пользовался до нас. Заостряя на этом внимание, мы, скорее всего, почувствуем еще более сильное отвращение. Лежа в гостиничной кровати и представляя всех постояльцев, которые спали в ней до нас (и неизвестно чем еще занимались), мы можем испытать приступ брезгливости и испортить себе впечатление от пребывания в отеле. Сфокусировав внимание на нынешнем состоянии комнаты и кровати, а также на собственных действиях, мы уменьшим чувство отвращения и сделаем отдых приятнее.

Мы находим больше сходств между предметами или ситуациями, когда обращаем внимание на похожие свойства. Например, если мы едим тапиоку и думаем о ее сходстве с лягушачьей икрой, мы начинаем чувствовать к ней отвращение. В новомодном чайном напитке «бабл-ти»[116] тапиока уже называется «шариками» или «пузырьками» – таким образом она перестает казаться гадкой и даже, по мнению многих, имеет чудесный вкус. Если мы хотим научиться легче справляться с отвращением, полезно замечать, какие образы возникают у нас в голове, когда мы его испытываем: так мы поймем, на какие детали ситуации обращаем больше внимания и когда наше чувство брезгливости усиливается, а когда ослабевает.

Можно потренироваться, выполняя повседневные занятия. Готовя обед, попробуйте обратить внимание на наиболее отталкивающие качества используемых продуктов, например на консистенцию яичного белка, слизистость сырого мяса, запах некоторых ингредиентов. Позвольте себе сосредоточиться на неприятных особенностях пищи и связать их с чем-то похожим – таким же отвратительным. Затем снова переместите фокус внимания на характеристики процесса приготовления пищи, которые вам нравятся: на аромат специй или вкусовые оттенки соуса. Вы наверняка заметите, как уровень вашего отвращения – в частности, ощущения в животе – меняется.

Итак, почувствовав отвращение к некой субстанции или личности и поведению человека, задумайтесь, на чем вы сосредоточили внимание. Не оказались ли вы во власти представлений о заразности и подобии? Можете ли вы сместить фокус внимания на другие аспекты ситуации и уменьшить чувство отвращения?

Проблемное реагирование на чувство отвращения

Отвращение чаще всего выполняет полезные функции: защищает от инфекций и заболеваний, позволяет получать здоровое потомство и поддерживать общественные устои. Однако иногда чувство отвращения (в основном не само по себе, а в комбинации с другими эмоциями) способно приводить к проблемам.

Сочетаясь с эмоцией страха, отвращение может провоцировать ярко выраженную реакцию избегания и бегства и мешать нормальному течению жизни. Это часто наблюдается при боязни мелких существ, вида крови и инъекций (фобиях), а также боязни заражения (обсессивно-компульсивном расстройстве). Отвращение, возникающее в социальных ситуациях, может сочетаться с гневом или стыдом и приводить к значительным затруднениям в отношениях с окружающими – проблемам, которые называют депрессией, биполярным аффективным расстройством и расстройством личности.

Мы начнем с разбора сочетания отвращения и страха, а затем поговорим о комбинации отвращения, гнева и стыда.

Отвращение и страх