Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Клео всегда казалось, что ее родители прекрасно ладят, пока однажды те не объявили ей, что собираются разойтись. Отец переехал, а жизнь Клео и ее матери продолжала идти своим чередом. Когда Клео навестила отца и увидела, что он живет один в маленькой, убогой квартирке, ее охватило чувство вины за его неблагополучие и одиночество. Она стала постоянно о нем думать, ностальгируя по прежней жизни. Клео ежедневно звонила отцу, периодически ночевала у него, хотя ей там не нравилось, и постоянно просила мать пригласить его в гости на ужин или на выходные.

Клео испытывает чувство вины за то, что продолжает вести комфортную жизнь, в то время как отец, как ей кажется, страдает. Чувство вины производит свой обычный эффект, и Клео постоянно размышляет о расставании родителей и пытается придумать, как все исправить. Она чувствует себя виноватой, полагая, что к разрыву их отношений привели какие-то ее действия – или же бездействие. Но, конечно же, Клео, как ребенок, не может отвечать за развод родителей. Она не в состоянии ни заставить их снова жить вместе, ни улучшить бытовые условия отца. Это видно на модели ловушки вины Клео.

Если причиной возникновения ловушки вины стало преувеличение степени своей ответственности из-за неверного толкования ситуации, единственный способ из нее выбраться – проанализировать ситуацию и то, как вы ее интерпретируете.

Анализ толкования ситуации

Чтобы разобраться в происходящем и спрогнозировать будущее, рациональный мозг человека нацелен на распознавание закономерностей в окружающем мире. Зная, что завтрашний день будет похож на сегодняшний, мы можем планировать и организовывать свою деятельность. Именно этот процесс помогает нам чувствовать контроль над своей жизнью. Когда происходят случайные или неожиданные вещи, не поддающиеся нашему контролю, мы страдаем. Склонность контролировать и влиять на происходящее заставляет нас в подобных ситуациях брать на себя больше ответственности, чем следует. В противном случае мы ощущаем полную потерю контроля и неспособность влиять на окружающую действительность.

Сложность заключается в том, чтобы после таких неприятных событий суметь принять неожиданное, случайное и необычное и осознать, что, хотя обычно мы в состоянии контролировать события, иногда это все-таки не в нашей власти. Для этого необходимо проанализировать и обсудить ситуацию, чтобы в ней разобраться и позволить нашему рациональному мозгу обработать нужную информацию.

Однако после того, как происходит неприятное событие, у нас возникает естественное желание не думать и не говорить о нем. Случилось нечто тяжелое, мучительное, возможно, даже жуткое, и мы не хотим снова испытывать страдания и боль, а быть может, нам не хочется причинять боль окружающим. Однако беда в том, что без тщательного анализа и обсуждения произошедшего мы не можем в нем до конца разобраться. Случившееся так и остается неожиданным и из ряда вон выходящим событием, которое мы могли и должны были предотвратить. Такое толкование взваливает на нас ответственность и заставляет чувствовать себя виноватыми. Из-за чувства вины мы постоянно воскрешаем в памяти события и думаем о том, что можно сделать, и это сильно сказывается на поведении. Мы много думаем о произошедшем, но если мы изначально неправильно его толковали, то возникает порочный круг – и мы оказываемся в ловушке вины.

Чтобы двигаться дальше, необходимо проанализировать и обсудить события с самого начала и вспомнить, чтó именно произошло: что мы видели, слышали и чувствовали. Нужно начать с фактического события, а не со своей версии происшествия: вспомнить все шаг за шагом, а не давать свое толкование. Это позволит увидеть все в ином свете, переосмыслить, изучить собственную интерпретацию события и ослабить чувство вины[130]. Примеры ниже иллюстрируют этот процесс.