Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Упражнение 5.6.

Анализ толкования ситуации

Если вас преследуют мысли о событиях прошлого и вы пытаетесь что-то изменить, хотя и понимаете, что это невозможно, вероятно, вам следует уделить больше внимания самим этим событиям. Вот несколько вопросов, на которые вы можете ответить, чтобы облегчить этот процесс.

С кем я могу это обсудить?

С кем я люблю беседовать? После разговора с кем мне становится легче?

Кто (был) вовлечен в эту ситуацию? С кем было бы полезно ее обсудить?

Кто уже обсуждает со мной эти события? Кому я могу рассказать немного больше?

Есть ли человек, никак не связанный с этой ситуацией, с которым я могу ее обсудить?

Кто пережил подобный опыт?

Как бы я мог это обсудить?

Провести долгий разговор по душам?

Открываться понемногу, со временем рассказывая о своих переживаниях все больше?

Вскользь поговорить о ситуации, когда мы будем заняты чем-то другим, чтобы избежать переизбытка эмоций?

Сначала расспросить о похожих переживаниях собеседника?

Нужно ли мне поговорить об этом со специалистом?

Кажется ли мне, что этот вопрос слишком сложно обсуждать со знакомыми людьми?

Является ли эта тема слишком болезненной для окружающих, чтобы ее с ними обсуждать?

Чувствую ли я, что обсуждение этой темы без помощи специалиста окажется мне не под силу?

Спросил ли я окружающих, что они думают по поводу этой ситуации?

Резюме

Отличие чувства вины от других эмоций, обсуждаемых в этой книге, состоит в том, что оно возникает в результате наших собственных действий. Это реакция на осознание, что наше поведение не соответствует нашим установкам, помогающим поддерживать нравственные устои и хорошие отношения с окружающими. Мы попадаем в ловушку вины, когда преувеличиваем степень своей ответственности за произошедшее, что происходит по двум причинам: наши требования к себе слишком завышены или негибки либо же мы неправильно истолковываем конкретные ситуации. Способы выбраться из ловушки вины будут зависеть от причины, по которой мы там оказались, и включают в себя анализ либо требований к себе, либо конкретной ситуации.

Библиография

Ausubel, D.P., 1955. Relationships between shame and guilt in the socializing process. Psychological Review, 62(5), p. 378.

Beck, A.T. ed., 1979. Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford Press.

Izard, C.E., 1991. The psychology of emotions. New York, NY: Plenum Press.

O'Connor, L.E., Berry, J.W. and Weiss, J., 1999. Interpersonal guilt, shame, and psychological problems. Journal of Social and Clinical Psychology, 18(2), pp. 181–203.

Roberts, N.P., Kitchiner, N.J., Kenardy, J., Lewis, C.E. and Bisson, J.I., 2019. Early psychological intervention following recent trauma: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Psychotraumatology, 10(1), Article ID: 1695486.

Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), p. 310.

Stuewig, J. and Tangney, J.P., 2007. Shame and guilt in antisocial and risky behaviors. The Self-Conscious Emotions: Theory and Research, pp. 371–388.

Zahn-Waxler, C. and Robinson, J., 1995. Empathy and guilt: Early origins of feelings of responsibility. In J. P. Tangney and K. W. Fischer (eds.), Self-conscious emotions: The psychology of shame, guilt, embarrassment, and pride. New York, NY: Guilford Press, pp. 143–173.