Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Как и чувство вины, стыд – это социальная эмоция, которая появляется в результате взаимодействия с окружающими. Чтобы ощутить стыд, необходимо понимать, каких норм мы должны придерживаться, а также уметь распознавать, насколько мы этим нормам соответствуем. Полагая, что не удовлетворяем неким стандартам, мы испытываем стыд. Однако, в отличие от чувства вины, стыд связан с ощущением своего несовершенства в целом: плохи не наши поступки – плохи мы сами.

Чувство стыда возникает, когда мы ощущаем себя в целом неполноценными или ущербными.

Это не означает, что каждый раз, когда мы чувствуем стыд, мы стыдимся всех своих характеристик. Например, за уровень одних своих способностей нам может быть стыдно, а за уровень других – нет. После неудачного рабочего дня мы ощутим себя «плохим сотрудником» и почувствуем стыд, но при этом наше представление о себе как о хорошем друге не пострадает. Мы все равно оценим себя в целом (плохи мы сами, а неудачный день тут ни при чем), но эта оценка не будет касаться сразу всех наших характеристик. Интенсивность чувства стыда будет варьироваться в зависимости от того, насколько работа важна для нашей самоидентификации. Иногда, в случае если мы ощутим себя «плохим человеком», чувство стыда может распространяться на всю личность целиком.

Стыд – это очень сильная и мучительная эмоция. Смущение носит менее интенсивный характер, и его причиной, как правило, являются недостатки или изъяны, воспринимаемые нами как менее серьезные, не отражающие основные качества или имеющие меньше моральных последствий. Ситуации, которые можно назвать скорее неловкими, чем постыдными, гораздо легче пережить: их проще перевести в шутку или не воспринять всерьез. Существуют разные мнения по поводу того, являются ли смущение и стыд отдельными эмоциями или одной, но различной степени интенсивности[133]. Для целей этой книги мы будем считать, что между ними достаточно общего, чтобы рассматривать их одновременно.

Смущение не настолько интенсивно, как стыд, и причиной его появления являются менее серьезные недостатки или изъяны.

В отличие от чувства вины, стыд не всегда возникает в результате наших собственных поступков. Он предполагает привлечение внимания, как правило внезапного, к тем нашим качествам, которые мы считаем несовершенными. Это могут быть поступки, а также внешность или черты характера. Окружающие могут обратить внимание на оттопыренные уши, астеническое телосложение или особенности поведения – и начать насмехаться, подтрунивать и издеваться. Даже если чувство стыда вызвано отношением окружающих, возникающие переживания носят внутренний характер:

«Стыд ощущается как внутренняя пытка, истязание души. Не имеет значения, вызвано ли унижение насмешками окружающих или высмеиванием самого себя, – в любом случае человек чувствует себя беззащитным, отверженным, одиноким, недостойным и никчемным»[134].

Выполняя упражнение 6.1, вы вспоминали о событии, вызвавшем у вас чувство стыда. Или не вспоминали? Из всех упражнений книги у этого, пожалуй, больше всего шансов так и остаться невыполненным. Обычно мы стремимся избегать этого чувства, и даже воспоминания о подобных ситуациях способны вызвать у нас стыд, поэтому, вероятно, это упражнение вы пропустили. Или же наоборот, возможно, вы считаете, что не испытываете стыда и что для вас эта эмоция нехарактерна. Если вы задумаетесь о причинах чувства стыда – неудаче, разоблачении, неприязни и исключении из группы – и о том, что эта эмоция может касаться не всех характеристик человека, а только какой-то конкретной из них, быть может, вы поймете, что испытываете стыд чаще, чем думали. Вспомните похожую ситуацию: что-то пошло не по плану, кто-то увидел то, что вы предпочли бы скрыть, вас раскритиковали или не взяли с собой – возможно, вам бывает стыдно чаще, чем кажется?