Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Стюарт решил, что будет уделять больше внимания коллегам, а не просто стараться выполнять свою работу. Он стал обсуждать с коллегами прошедшие выходные, время от времени ходил с ними на обед и чаще посещал корпоративные мероприятия. Теперь он делегировал небольшую часть своих обязанностей, чтобы не засиживаться на работе допоздна, и стал серьезнее относиться ко времени, проводимому с женой, стараясь снова с нею сблизиться. Скрепя сердце, Стюарт принял решение сократить свои визиты к матери: они с женой пришли к выводу, что эти встречи были скорее продиктованы его чувством вины из-за того, что мать жила одна, чем чьей-либо реальной потребностью. Стюарт продолжал видеться с друзьями, но временами, чтобы расширить круг общения, они звали на встречи своих супруг, детей и друзей. И наконец, Стюарт старался не пропускать прогулки с собакой по утрам и даже откладывал для этого другие занятия на потом, осознав, что этот утренний ритуал был для них обоих залогом хорошего дня.

Деятельность

Одна из четырех спиц колеса счастья – это деятельность. Обсуждая печаль в главе 2, мы говорили о трех принципах деятельности, которых необходимо придерживаться, чтобы выбраться из ловушки печали: оптимальном объеме, балансе видов деятельности и повседневном распорядке. Чтобы обрести душевное благополучие и удовлетворенность жизнью, можно опереться на эти идеи. Самое главное – уделять больше всего времени той деятельности, которая для вас важнее и приносит вам больше удовольствия. Упражнение 7.4 поможет вам поразмышлять о различных областях своей жизни и выяснить, что же для вас важнее всего[175].

Упражнение 7.4.

Ценности

Ощущение счастья тесно связано с тем, сколько времени мы проводим, занимаясь чем-то осмысленным и приятным. Какие дела кажутся вам осмысленными и значимыми? Что приносит вам удовольствие? За что вы готовы побороться? Взгляните на эти десять сфер жизни. Поразмышляйте о том, что для вас важно в каждой из них. Старайтесь думать не о целях и достижениях, а, скорее, о своих принципах и ценностях: КАК вам хотелось бы проводить время, а не ЧЕГО вы хотели бы добиться. Например, «мне важно заниматься музыкой» вместо «я хочу выступить с концертом / получить хорошую оценку» или «мне интересен окружающий мир» вместо «я хочу поехать в… и увидеть…».

Некоторые из этих областей окажутся для вас более значимыми, поэтому, закончив заполнять таблицу, выберите несколько самых важных.

Разобравшись с тем, что для вас наиболее значимо, начните уделять этим занятиям первостепенное внимание. Можно отвести для них специальное время в расписании, чтобы они стали частью вашей ежедневной рутины и было сложнее ими пренебречь. Например, физические упражнения способны вызывать значительный душевный подъем, однако, если не включить их в расписание, найти на них время и силы будет непросто. Важно также реалистично подходить к выбору того, чем и в каком объеме заниматься. Часто, пытаясь изменить жизнь к лучшему, мы ставим перед собой слишком амбициозные цели. Лучше начинать с малого – перемены должны быть почти незаметными: так вы получите более стабильные результаты.