Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Возможно, некоторых людей на диаграмме вы разместили чуть дальше от себя, но при этом вам хотелось бы, чтобы отношения с ними стали ближе. Быть может, с кем-то вы были близки раньше, однако случилась размолвка, вы отдалились или перестали поддерживать связь. А может, вы потеряли душевный контакт с партнером или все чаще вспоминаете о брате или сестре, с которыми у вас когда-то произошел разлад.

Чтобы почувствовать себя счастливее, стоит задуматься об отношениях, которые вы считаете важными, и попытаться их наладить. Существует довольно много способов это сделать. К примеру, проводя целые дни на работе и не чувствуя взаимопонимания с коллегами, можно либо сократить офисные часы, либо наладить отношения. Возможно, кто-то из сослуживцев вам особенно симпатичен и вам хотелось бы узнать его поближе.

В других случаях взаимоотношения могут быть достаточно сложными. Конфликты, трения и враждебность счастья не приносят, поэтому имеет смысл урегулировать такие проблемы. Важно поразмышлять о своей позиции и попытаться добиться разрешения конфликта или улучшения взаимоотношений, особенно если у вас складывается впечатление, что ситуация затянулась. При этом отношения либо наладятся, либо станут еще хуже, что приведет к их завершению или увеличению дистанции. В любом случае в конечном итоге это должно сыграть положительную роль, ведь частые и малоприятные контакты не приносят счастья никому.

Заведите новые отношения

Как правило, анализ отношений выявляет пробелы в социальной жизни. Возможно, нам кажется, что рядом недостаточно близких людей, или хотелось бы завести романтические отношения либо найти больше друзей. Такая задача выглядит пугающей, но, присмотревшись к своей диаграмме, можно выбрать правильный подход. Сразу же найти близких по духу людей не удастся. Наша задача – оказываться в ситуациях, где отношения с людьми имеют шанс на развитие. Возможно, нам понадобится чаще ходить туда, где много народу: записаться в любительскую спортивную команду или тренажерный зал, книжный клуб, на курсы или поискать в интернете людей с похожими увлечениями. Можно попытаться стать ближе к тем, кого мы поместили на внешний край своей диаграммы: чаще разговаривать и уделять им больше времени. Быть может, стоит посмотреть, что выйдет, если пообщаться с друзьями наших друзей – если их интересы совпадают с нашими или если нам просто нравится проводить время в их компании. Важно то, что взаимодействие и налаживание контактов с окружающими не всегда подчиняется только нашим собственным правилам, и все, что мы можем сделать, – это выбрать, куда потратить свои время и энергию. Проводя время с теми, кого мы ценим и любим, мы почувствуем себя лучше, и дальнейшее развитие таких отношений будет нам только на пользу.

Проявляйте доброту

Все мы регулярно совершаем добрые поступки, но намеренно стараясь делать это чаще и отмечая для себя такие ситуации, мы почувствуем себя более счастливыми. Добрые поступки – небольшие проявления участия к окружающим. Мы можем пропустить кого-то вперед себя в магазине, сделать небольшой подарок, оказать услугу, внести пожертвование или за что-то поблагодарить.

В основе добрых поступков лежит понимание другого человека, поэтому, чтобы их совершать, необходимо проявить эмпатию. Помогая окружающим, мы переживаем прилив счастья, при этом, как правило, окружающие испытывают благодарность и наши социальные связи становятся крепче. Мы становимся ближе друг к другу, и все чувствуют больше счастья.

Чтобы стать счастливее, стоит улучшать одни отношения, развивать другие и прекращать третьи.

Давайте вернемся к примеру со Стюартом. Он разобрался в том, какие отношения играют самую важную роль в его душевном благополучии, и внес в свою жизнь сравнительно небольшие изменения, позволившие увеличить количество времени, проводимого с теми, кто ему близок, улучшить отношения с некоторыми людьми, а также слегка расширить круг общения.