Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Упражнение 7.2.

Изобразите свое колесо счастья

Вам понадобится лист бумаги и ручка (а лучше разноцветные фломастеры).

Что бы вы хотели поместить в центр вашего колеса? Возможно, это слово «счастье», или «улучшение жизни», «самореализация» или «удовольствие от жизни».

Вероятно, проще всего изобразить колесо в виде паутины: нарисовать спицы и от каждой из них провести несколько расходящихся лучей, которые будут символизировать ваши действия в этой области. Чтобы сделать рисунок нагляднее и выделить отдельные его части, используйте разные цвета.

Имеет смысл включить в колесо как те области, дела в которых идут хорошо, так и те, которыми вы недовольны.

Эмоции

Есть ли эмоции, которые вызывают у вас особенные сложности?

Попадаете ли вы в ловушки, описанные в этой книге?

Как у вас обстоит дело со счастьем? Замечаете ли вы, что чувствуете себя счастливым? Насколько это для вас важно?

Отношения

С кем вы проводите бóльшую часть времени?

С кем вы наиболее близки?

Приходится ли вам проводить время с людьми, которые вам не нравятся?

Наполненные смыслом и приятные занятия

На какие занятия у вас уходит основная часть времени?

Считаете ли вы, что располагаете свободным временем?

Существуют ли занятия, приносящие вам удовольствие, времени на которые всегда не хватает?

Приходится ли вам заниматься вещами, которые не доставляют вам радости?

Оптимизм

Для вас стакан наполовину полон или наполовину пуст?

Бывают ли обстоятельства, в которых вы склонны смотреть на вещи более позитивно или негативно?

Есть ли в вашем окружении люди, которые поощряют первое или второе отношение к жизни?

Как стать счастливее

Изобразив свое колесо счастья, мы можем рассмотреть его повнимательнее и подумать, что предпринять для улучшения ситуации. Можно вносить в схему пометки разными цветами, выделяя области, на которые стоит обратить особое внимание.

Эмоции

Счастье – одна из самых важных эмоций, связанная со всеми остальными чувствами, которые мы испытываем. Чувство счастья возникает, когда мы общаемся с окружающими и достигаем успеха, – а именно эти области жизни таят в себе опасность спровоцировать и другие эмоции. Чтобы испытать мощный прилив счастья – пьянящий восторг, – возможно, придется сильно испугаться. Например, занятия, приводящие к выбросу адреналина (прыжки с парашютом, банджи-джампинг или сплав по реке с порогами), предполагают преодоление трудностей и борьбу со страхом для того, чтобы в итоге ощутить воодушевление и восторг. Получается, чтобы испытать сильное счастье, нужно быть готовым пережить сильный страх. Чтобы получить удовлетворение от общения с окружающими, нам приходится мириться с болью и страданием, которые могут сопровождать такое общение. Вспомните упражнение 2 из введения. На одной стороне листа бумаги вы написали имя важного для вас человека, а на обороте – все эмоции, которые с ним связаны. Вероятно, среди них были и неприятные, такие как печаль, чувство вины, страх или стыд, однако наверняка там было и счастье. Всем благам социальных связей непременно сопутствуют и неприятные чувства, а ощущение счастья, которое приносит близость с окружающими, обогащается другими эмоциями.