Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Нехватка ощущения счастья – одна из немногочисленных проблем, связанных с этой эмоцией. Мы уделим особое внимание тому, как можно повысить уровень счастья, и в следующем разделе поговорим о некоторых заблуждениях и барьерах, способных этому помешать.

На пути к счастью: колесо счастья

Так же, как и остальные эмоции, счастье – это реакция на определенную ситуацию, и, когда меняются обстоятельства, может меняться и чувство счастья. Невозможно быть счастливым постоянно. Одни люди, однако, чувствуют счастье чаще, чем другие, а некоторые остаются довольными жизнью, даже если не ощущают себя счастливыми. Для такого состояния существуют различные названия, описывающие не эмоцию, а общее качество жизни: «благополучие», «довольство», «преуспевание».

Полезно разобраться, как повысить уровень счастья, благополучия и довольства жизнью, ведь так нам открываются значительные преимущества. Более счастливые люди обычно:

● более изобретательны и продуктивны;

● устраиваются на хорошую работу и получают более высокую зарплату;

● становятся более успешными лидерами и переговорщиками;

● имеют больше шансов на удачный брак и меньше рискуют развестись;

● находят больше друзей и социальной поддержки;

● обладают более крепким иммунитетом и физическим здоровьем и дольше живут;

● активнее помогают другим и занимаются благотворительностью;

● лучше справляются с невзгодами и стрессом[168].

В этом разделе мы исследуем факторы, которые способствуют благополучию, удовлетворенности жизнью и процветанию, тем самым делая нас более счастливыми. Существуют четыре основных пути к более счастливой жизни, каждый из которых взаимосвязан с остальными. Чтобы проиллюстрировать эту идею, давайте рассмотрим колесо счастья с четырьмя спицами.

Первая спица колеса счастья – это эмоции. На протяжении всей книги мы говорили о важности всех эмоций для поддержания здоровья и благополучия. Какими бы ни были наши эмоции, принимать, понимать их и реагировать на них очень важно для достижения счастья[169]. С этим связано признание ценности самого счастья. Готовность делать шаги к достижению счастливого состояния и получение от этого удовольствия – важная составляющая счастья. Да, это может звучать банально, но попробуйте вспомнить ситуации, когда вы сталкивались с противоречием между достижением счастья и другими аспектами жизни. Например, приходилось ли вам решать, стоит ли тратить деньги на удовольствия, или, может быть, выбирать между приятными делами и работой, которую необходимо выполнить?

Счастье предполагает понимание и принятие всех эмоций, терпимость к ним и реагирование на них.

Вторая спица колеса счастья – это отношения. Мы уже убедились, что общение очень важно для человека. Многие наши эмоции возникают при взаимодействии с окружающими и играют важную роль в укреплении социальных связей. Эмоция счастья – не исключение. Человеческое общение – деятельность, способная доставить нам больше всего радости. Счастливые люди, как правило, коммуникабельны. Удовлетворенность социальной жизнью – более надежный показатель счастья, чем успех, богатство или любые другие факторы[170]. Однако для ощущения счастья недостаточно просто находиться среди людей – наибольшее удовлетворение мы испытываем, общаясь с семьей и друзьями.

Наша деятельность – то, чему мы посвящаем свое время, – это третья спица колеса счастья. Уделяя бóльшую часть времени приятным и наполненным смыслом занятиям, мы становимся значительно счастливее. Наполненные смыслом занятия – это действия, связанные с тем, что для нас важно. Мы не всегда получаем удовольствие от их выполнения (например, работая или что-то изучая), однако они дают сознание успеха, тесно связанного с ощущением счастья. Приятные занятия приносят удовольствие, ради которого мы их и выбираем. Безусловно, некоторые занятия одновременно и полезны, и приятны. К ним, например, можно отнести физические упражнения, которые также тесно связаны с чувством счастья.

Наконец, четвертая спица колеса счастья – это оптимизм. Мы уже убедились, что интерпретация ситуации способна быть как причиной, так и следствием различных эмоций. Склонность видеть происходящее в позитивном ключе связана с более высоким уровнем счастья. В известном выражении про стакан, который наполовину полон (а не пуст), есть доля правды.

Итак, вот четыре спицы колеса счастья. Даже если эта информация не вызвала у вас удивления, всегда полезно задуматься о том, что приносит нам счастье, о каждом из его аспектов и о том, насколько мы преуспели в каждом из них. Упражнение 7.2 поможет изобразить ваше собственное колесо счастья и поразмыслить о том, какие спицы нужно отрегулировать, – а в следующем разделе мы рассмотрим несколько способов это сделать.