Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Michl, P., Meindl, T., Meister, F., Born, C., Engel, R.R., Reiser, M. and Hennig-Fast, K., 2014. Neurobiological underpinnings of shame and guilt: A pilot fMRI study. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(2), pp. 150–157.

Orth, U., Berking, M. and Burkhardt, S., 2006. Self-conscious emotions and depression: Rumination explains why shame but not guilt is maladaptive. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(12), pp. 1608–1619.

Tomkins, S., 1963. Affect imagery consciousness: Volume II: The negative affects. New York, NY: Springer Publishing Company.

Scheff, T.J., 1987. The shame-rage spiral: A case study of an interminable quarrel. In H. B. Lewis (ed.), The role of shame in symptom formation. Hillsdale, NJ: Erlbaum, pp. 109–149.

Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), p. 310.

Глава 7 Счастье

Счастье – пожалуй, самая важная из семи эмоций. Многие решения мы принимаем исходя из того, принесут ли они нам счастье сейчас или потом. Мы меняем работу, переезжаем, отправляемся в отпуск, заводим и прекращаем отношения – и все это с целью почувствовать себя более счастливыми. Переживая тяжелый период, мы задумываемся о том, что может принести нам счастье. Мы также стараемся делать счастливыми других людей: своих детей, партнеров, родителей и друзей. Но много ли мы знаем о счастье? Понимаем ли мы, что делает нас счастливыми, идем ли мы к своему счастью? Несмотря на то что счастье – настолько важная часть жизни, науке известно о нем не так много, как о других эмоциях, описанных в этой книге.

В этой главе мы разберем, что такое счастье, каковы причины его возникновения, его эффект и функции. С эмоцией счастья не связано никаких специфических расстройств, однако у людей могут быть определенные представления о нем, способные привести к возникновению проблем, и мы рассмотрим такие ситуации в этой главе.

В заключительной части главы мы познакомимся с колесом счастья и его четырьмя спицами, способными помочь нам почувствовать себя более счастливыми.

Как понять и принять счастье

Счастье оказывает воздействие на наши чувства, тело, мимику, мысли и поведение. Это приятная эмоция, которую мы стремимся сделать ярче и сильнее. У счастья тоже есть полезные функции, хотя, вероятно, мы о них даже не задумывались. Выполните упражнение 7.1, чтобы поразмышлять о своем опыте счастья.

Упражнение 7.1.

Чувство счастья

Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали счастье.

Как бы вы описали свой опыт?

На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее всего?

Что вызвало у вас счастье?

Как вы отреагировали / что вы сделали?

Что произошло потом?

Откуда берется счастье?

Что сделало вас счастливым в ситуации, которую вы вспомнили в упражнении 7.1? Скорее всего, вы упомянули социальное взаимодействие или чувство удовлетворения от достигнутого.

Часто мы испытываем счастье, когда ощущаем связь с окружающими. Малыши начинают улыбаться в возрасте четырех-пяти недель, как правило, в ответ на присутствие рядом других людей. При виде этой улыбки родители, измученные капризами и плачем ребенка, тают от умиления. Становясь старше, дети улыбаются и смеются по-прежнему преимущественно при взаимодействии с окружающими, например в ответ на смешную рожицу. Ничто не сравнится с безудержным хохотом малыша, бурно реагирующего на повторяющуюся игру: этот смех обычно направлен на играющего с ним взрослого, который тоже смеется. Близость и взаимодействие с окружающими продолжают вызывать чувство счастья и у взрослых[153].

Другая причина счастья – осознание своего успеха и чувство удовлетворения от достигнутого. Вспомните случай, когда вам удалось успешно выполнить очень сложную задачу. Возможно, сам процесс был трудным или очень неприятным – но когда мы доводим дело до конца, нас ждет награда в виде ощущения счастья. Такая радость, как правило, менее интенсивна, не похожа на яркую вспышку и редко сопровождается смехом, однако это все равно мощное приятное переживание.

Счастье связано с общением или удовлетворением от достигнутого.

Порой вышеназванные причины ощущения счастья – чувство связи с окружающими и удовлетворение от достигнутого – идут рука об руку. Победа в командных видах спорта, например, приносит интенсивное переживание счастья от достижения всей группы.