Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Что происходит, когда мы чувствуем счастье?

Важно не забывать, что счастье – такая же эмоция, как и все остальные, о которых мы говорили в этой книге. Это временная реакция на происходящее вокруг нас и наше собственное поведение. Это не точка, которой мы можем достичь и на этом остановиться, и не состояние, которого мы можем добиться и удержать. Счастье не является нашим эмоциональным состоянием по умолчанию: оно не возникает автоматически, когда мы не чувствуем грусти, гнева или страха. Счастье – эмоциональный ответ на определенные ситуации, и оно по-своему воздействует на пять компонентов эмоций.

Счастье не является нашим эмоциональным состоянием по умолчанию; это эмоциональная реакция на определенные ситуации.

Чувства

Счастье – эмоция приятная. Она довольно интенсивна и продолжительна, и мы склонны делиться ею с окружающими[154]. Интенсивность переживания счастья может варьироваться, и для его описания используют такие эпитеты, как «довольный», «радостный», «веселый», «сияющий», «восторженный», «ликующий», «окрыленный», «безмятежный», «торжествующий». Язык богат выражениями для передачи чувства радости и счастья: «расплывается от удовольствия», «на седьмом небе», «сияет как начищенный пятак», «скачет от радости».

Реакция организма

Счастье сопровождается приливом тепла или жара. Явной активации симпатической (ускоряющей) или парасимпатической (тормозящей) нервной системы не происходит, однако счастье способно заряжать энергией: пульс ускоряется, появляется ощущение бодрости и притока жизненной силы. Мы обретаем бóльшую уверенность в себе и своих умениях, а организм начинает работать эффективнее. Спина выпрямляется, и шаг становится шире, чем когда мы пребываем в нейтральном или печальном настроении[155]. Когда мы счастливы, повышается болевой порог и укрепляется иммунная система, защищающая от заболеваний[156].

Чувство счастья заставляет нас обращать больше внимания на общую картину, а не на детали. Мы чувствуем благодарность за то, что имеем, и не пускаемся в скрупулезный анализ положения вещей. Внимание направлено на настоящий момент, а не на прошлое или будущее, как это происходит, когда мы испытываем другие эмоции.

Чувство счастья заставляет нас фокусироваться на картине в целом и ценить настоящее.

Мимика

Когда мы счастливы – мы улыбаемся, и связь между улыбкой и счастьем отражена в языке: «рот до ушей», «улыбаться от уха до уха». Улыбка как признак хорошего настроения – одно из самых легко узнаваемых выражений лица[157]. В простейшей улыбке задействована всего одна пара мышц, поднимающих уголки губ. Это подтверждает распространенное мнение о том, что для улыбки требуется работа меньшего количества мышц, чем для хмурого выражения лица. Однако для большинства разновидностей улыбки необходимо также задействовать мышцы вокруг глаз: веки прищуриваются, скуловые мышцы приподнимаются, и вокруг глаз собираются гусиные лапки морщинок[158]. При искренней радостной улыбке глаза улыбаются чаще, чем когда улыбка демонстрируется в социальных целях или для того, чтобы скрыть другие чувства[159].

Улыбка появляется, не только когда мы переживаем счастье, но и когда хотим поделиться им с окружающими. Вы когда-нибудь ходили в боулинг? Это отличное место для изучения эффекта успеха и социального взаимодействия, поскольку кегли расположены от нас по одну сторону, а товарищи по игре – по другую. Как правило, мы улыбаемся не в момент удачного броска, а когда поворачиваемся к остальным игрокам. Это говорит о том, что улыбка важна не только как признак переживания чувства счастья, но и как средство его выражения[160].

Мысли

Испытывая счастье, в целом мы сосредотачиваемся на настоящем моменте и, как правило, не склонны пускаться в раздумья. Мы фокусируемся на общей картине, а не анализируем детали. Вспомните упражнение 7.1: что вы делали, когда испытывали счастье? Нашли удобное место, сели и задумались? Скорее всего, вы были полностью захвачены тем, что с вами происходило, и вряд ли формулировали для себя, почему именно переживаете радость.

Когда мы счастливы, то становимся более гибкими и изобретательными: нам лучше удается связывать идеи между собой и видеть ситуацию в целом, не отвлекаясь на детали. Мы также с большей готовностью принимаем окружающих, находя с ними больше точек соприкосновения, чем различий; мы проявляем больше сочувствия и сострадания, в том числе и к тем, кто на нас не похож[161].

В целом счастье ассоциируется с переживанием связности, единения и обилия возможностей – чувством, что все хорошо и «с этим миром все в порядке»[162].

Поведение