Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Если вы человек занятой, подобные изменения потребуют достаточно непростого выбора. Если приоритетов слишком много, это значит, что их нет совсем! Отдавая приоритет самому важному, придется уделять меньше времени другим вещам. Чтобы не сбиться с пути, попробуйте думать не только о важности каких-то дел, но и о том, насколько они существенны для вашего счастья[176]. Таких приоритетных дел должно быть минимум, и, чтобы уделять им по-настоящему серьезное внимание, придется отказаться от чего-то другого. Для этого необходимо четко осознать, что же для вас важно: можно даже составить список своих приоритетов и возвращаться к нему всякий раз, когда нужно решить, стоит ли браться за дополнительные «мелочи».

Развитие оптимизма

Считается, что наш взгляд на мир – это нечто постоянное, практически черта характера: «Я оптимист, а он – пессимист». Однако мы уже убедились, что обстоятельства могут негативно влиять на мышление. Например, печаль побуждает вспоминать о других печальных ситуациях в прошлом, а чувство вины заставляет неотступно думать о промахах. Мы можем изменить негативное мышление и уменьшить его воздействие на наше мировоззрение. Можно также пойти дальше и начать культивировать в себе позитивное отношение к жизни.

Чтобы стать счастливее, нужно культивировать в себе оптимизм.

Первым делом следует разобраться в том, как мы мыслим, и стараться замечать ситуации, когда мы видим стакан наполовину пустым (или полным). Вот два задания, которые помогут вам найти новый баланс негативного и позитивного мышления.

Дневник позитива

Свой позитивный настрой можно укреплять и стимулировать, стараясь подмечать и запоминать положительное. Ведение записей о позитивном не призвано обесценивать сложности и проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Смысл в том, чтобы фокусироваться на положительном, замечая его и учитывая. Предполагается, что негативные стороны жизни мы уже и так обнаруживаем и храним в памяти без особого труда – уж в этом-то нам помощь не требуется!

В самой простой форме дневник позитива – это записки обо всем хорошем, что с нами произошло за целый день. Мы напоминаем себе, что, помимо всего прочего, у нас бывают светлые моменты. На следующей стадии позитивный дневник способен помочь сфокусироваться на определенных моментах жизни. Например, мы можем собирать позитивную информацию о себе, записывая факты, подтверждающие наши способности или то, что нас ценят окружающие. Мы можем собирать информацию, подкрепляющую наше позитивное представление о мире: «большинство людей неравнодушны» или «люди в основном дружелюбны».

Как вы будете использовать эти данные, зависит от вашей конкретной ситуации и поставленных целей. Возможно, у вас есть негативные установки, которые мешают вам почувствовать себя счастливыми, например «человек человеку волк». Делая позитивные записи на эту тему, а также предпринимая другие шаги, связанные с улучшением различных аспектов колеса счастья, вы можете далеко продвинуться на пути к желаемому.

Цените, что имеете

Это очередная поговорка, которых в этой главе оказалось так много. Похоже, когда мы перестаем считать само собой разумеющимся все хорошее, что нас окружает, мы действительно чувствуем себя более счастливыми. Помните, мы говорили, что счастье – это когда мы радуемся тому, что происходит здесь и сейчас? Стараясь ценить то, что имеем, мы чаще совершаем поступки, которые делают нас счастливыми. Это также помогает бороться с тенденцией постоянно забегать вперед, заглядывая в будущее, или застревать в прошлом, побуждает сосредоточиться на настоящем моменте – и насладиться им. Если мы постараемся делать это чаще, чем обычно (скажем, раз в неделю), мы наверняка почувствуем больше счастья[177].

Резюме

Счастье – одна из важнейших эмоций, возникающая, когда мы добиваемся успеха и чувствуем связь с окружающими. Переживание счастья не только приятно, но и полезно: оно улучшает физиологические функции и оказывает долгосрочное положительное воздействие на здоровье, успех и удовлетворение от жизни. Чтобы стать по-настоящему счастливым, необходимо ценить все эмоции, развивать крепкие связи с окружающими, проводить время за полезными и осмысленными занятиями, а также смотреть на мир более позитивно. Книга написана с целью помочь вам жить более счастливой жизнью, и идеи данной главы призваны поспособствовать вашему продвижению на пути к благополучию.

Библиография

Aknin, L.B., Dunn, E.W. and Norton, M.I., 2012. Happiness runs in a circular motion: Evidence for a positive feedback loop between prosocial spending and happiness. Journal of Happiness Studies, 13(2), pp. 347–355.

Brick, N.E., McElhinney, M.J. and Metcalfe, R.S., 2018. The effects of facial expression and relaxation cues on movement economy, physiological, and perceptual responses during running. Psychology of Sport and Exercise, 34, pp. 20–28.