Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Саманта попыталась преодолеть свой страх перед собаками. Она начала с посещения мест, которых раньше избегала, например парков и пляжей. Хотя на первых порах казалось, что ситуация стала улучшаться, прогресс Саманты затормозился, и ей никак не удавалось добиться улучшений. Она рассказала, что каждый раз, отправляясь в парк, надевала сапоги, чтобы защитить себя от возможных укусов собак. Она также внимательно рассматривала владельцев собак, чтобы убедиться, что те выглядят дружелюбно. После наводящих вопросов Саманта призналась, что, гуляя, старалась казаться увереннее, поскольку где-то слышала, что с собаками нужно вести себя твердо. Она полагала, что все эти уловки не имели большого значения, и тем не менее использовала их, потому что так ее страх немного уменьшался.

Саманта старается сократить частоту случаев избегания и бегства, осознанно включаясь в ситуации, где можно встретиться с собакой. Однако при этом она совершает множество других действий, по сути являющихся скрытыми формами избегания. Их называют «охранительное поведение», потому что они позволяют ей чувствовать себя безопаснее, но при этом не дают ее рептильному мозгу шанса увидеть, что произойдет, начни она вести себя как обычно, не прибегая ни к каким уловкам. Важную роль здесь снова играет нелогичная природа рептильного мозга. Рациональный мозг Саманты может не придавать большого значения ношению сапог во время прогулки, однако ее рептильный мозг в своей нерациональности приходит к выводу: «Хорошо, что я надела сапоги, иначе бы тот пес на меня набросился» или «Я рада, что держалась уверенно, не то бы на меня напала какая-нибудь собака». И хотя рациональный мозг Саманты понимает, что эти заключения нелогичны, ее рептильный мозг все еще избегает ситуаций, способных прояснить, что будет, если она перестанет так себя вести. Это показано на схеме ловушки страха Саманты.

Охранительное поведение – реакция на угрозу, снижающая уровень страха и мешающая рептильному мозгу понять, что он преувеличивает угрозу.

А вот как обстояли дела у Джейка…

Джейк должен был начать работу в офисе, расположенном на верхних этажах высотного здания. Он поговорил со знакомыми, поискал в интернете информацию о том, как преодолеть свои страхи, и начал заставлять себя пользоваться лифтом на работе. Он делал это несколько недель, однако страх так и не отступил, и Джейк испытывал гнев и фрустрацию[50]. Когда его попросили описать свои действия, Джейк рассказал, что при входе в лифт всегда надевал наушники и до конца поездки не отрывал взгляда от экрана телефона.

Джейк работает над сокращением числа случаев избегания и бегства, пользуясь лифтом. Что же делает его нелогичный рептильный мозг? Поскольку Джейк практически полностью закрывается от реальности во время поездки на лифте (так рептильный мозг пытается его защитить), у рептильного мозга не возникает возможности оценить опыт таких поездок. Джейк отвлекает себя другими занятиями, и его рептильный мозг не получает переживаний (зрительных и тактильных ощущений, звуков, запахов), подтверждающих безопасность поездок на лифтах. Ситуация представлена на схеме ловушки страха Джейка.