Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Слово «депрессия» происходит от латинского глагола deprimere, означающего «давить, подавлять». В медицине этот термин употребляется для описания замедления жизненных функций, часто наблюдаемого в случае глубочайшего и длительного состояния печали. Слово «депрессия» употребляют и при обозначении медицинских диагнозов, и при описании эмоций, при этом ему добавляют веса эпитетом «клинический»: «клиническая депрессия». В этой книге мы постараемся избегать слова «депрессия», поскольку оно заставляет смотреть на эмоции через призму медицины (см. введение). Из-за подобного взгляда на печаль мы начинаем думать, что у нас «есть» что-то, от чего мы можем «избавиться». Похожие проблемы возникают со словом «настроение»: мы думаем о «плохом настроении» или «подавленном настроении», и у нас создается впечатление, что такие состояния не следует допускать или нужно перебороть. Здесь мы будем считать состояния, которые обозначают терминами «депрессия» и «подавленное настроение», ловушками – чаще всего ловушками печали, но иногда еще ловушками вины или стыда. Невозможно избавиться от самих эмоций, но изменение реакции на эмоции может помочь нам выбраться из ловушки. Далее в этой главе мы рассмотрим, как выбраться из ловушки печали. Глава 5 посвящена ловушке вины, а глава 6 – ловушке стыда.

Вернитесь к упражнению 2.1 и словам, которые вы подобрали для описания своих чувств. Возможно, вы упомянули «депрессию», но смогли ли найти и другие слова? В порядке возрастания шкала печали может включать в себя такие выражения, как «невеселый», «разочарованный», «мрачный», «удрученный», «несчастный», «тоскующий», «безутешный», «отчаявшийся», «убитый горем» и «уничтоженный».

Как уже говорилось ранее, печаль связана не только с утратой, но и с ощущением ограниченных возможностей и бессилия. Чем глубже печаль, тем острее ощущение бессилия, и в результате глубокая печаль ассоциируется также с беспомощностью и отсутствием надежды. Такая комбинация чувства утраты и беспомощности плюс отсутствие надежды часто приводят к потере смысла и цели в жизни. В такой момент полезно задаться вопросом, не оказались ли вы в ловушке печали.

Реакция организма

Печаль оказывает мощное воздействие на организм, и, вероятно, выполняя упражнение 2.1, вы упомянули какие-то ощущения в своем теле. Во введении мы говорили о двух частях нервной системы: симпатической и парасимпатической. В состоянии печали активизируется парасимпатическая – тормозная – система.

Активация парасимпатической нервной системы означает замедление функций организма в целях сохранения энергии и обеспечения размеренного и постепенного процесса пищеварения, всасывания и выделения. Сердечные ритмы замедляются, мышцы расслабляются и тяжелеют, зрачки сужаются, и зрение фокусируется на том, что расположено поблизости. Энергия нашего тела направляется внутрь. Мы называем это состояние «отдыхай и переваривай».

Печаль – единственная эмоция, при которой доминирует парасимпатическая нервная система (состояние «отдыхай и переваривай», или тормозная система).

Мощное воздействие на организм – одна из основных характеристик печали, ведущая к постановке диагноза «депрессия»: на человека словно давит извне какая-то сила. В некоторых культурах, по всей видимости, неслучайно отсутствуют слова, которые описывают такие переживания: они считаются результатом воздействия опасной внешней силы, которую необходимо побороть[65].

Мимика

Печаль часто читается на лице человека. Когда нам грустно, наши черты как будто опускаются вниз и размываются, а общее выражение лишается отчетливых признаков. Лицо не выражает никаких чувств и в то же время сигнализирует, что мы испытываем печаль. Грустное лицо побуждает окружающих подойти к нам ближе, что связано с функцией печали, которую мы обсудим далее. Одна из наиболее типичных мимических характеристик, ассоциируемых с печалью, – появление слез. Только человек плачет, когда переживает печаль, и слезы наглядно свидетельствуют о том, что нам грустно.

Мысли

Испытывая печаль, мы уходим в себя и начинаем поиски смысла. Продолжительный, тлеющий характер переживания грусти погружает нас в долгий период задумчивости. Выполняя упражнение 2.1, вы, скорее всего, упомянули размышления как важную составляющую переживания печали.

Многие наши мысли вращаются вокруг самой потери. Мы перебираем в памяти события, предаемся воспоминаниям о том, как все было раньше, и представляем, как все могло повернуться. Мы можем задумываться о моменте, когда произошла утрата, о ее причинах, о справедливости произошедшего и о том, была ли возможность всего этого не допустить.