Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Упражнение 2.3.

Реакция на печаль

Предложенные ниже вопросы призваны помочь вам конструктивно реагировать на чувство печали. Вопросы объединены в группы на основе наших знаний о печали и ее важной функции, а также о том, как она способна влиять на мышление и поведение.

Исследуем чувство:

Это важное чувство, и мне нужно подумать о том, что оно для меня значит.

Что я чувствую?

Что заставило меня так себя почувствовать?

Какие конкретно обстоятельства связаны с этим чувством?

Погружение в печаль:

Я знаю, что печаль влияет на мое мышление, и, возможно, я вижу все иначе, чем обычно.

Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом?

Что по поводу этой ситуации мне мог бы сказать кто-то другой (или я сам кому-то еще)?

Есть ли в ситуации другие аспекты?

Что идет хорошо / что я делаю правильно?

Что я могу сделать, чтобы отвлечься от мыслей о происходящем?

Связи с окружающими:

Печаль заставляет меня отгородиться от окружающего мира. Чтобы попытаться меньше уходить в себя, мне нужно искать общения с определенными людьми.

С кем я могу обсудить ситуацию?

С кем я могу встретиться, не обсуждая ситуацию?

Кто может мне помочь?

Ответная реакция:

Это чувство имеет большое значение, и мне нужно подумать, как правильно на него реагировать.

Что я могу сделать?

Каковы ВСЕ возможные варианты, какими бы нелепыми они ни казались?

Какой из этих вариантов оптимален и почему?

Нужна ли мне помощь в его реализации?

Упражнение 2.3 позволяет обобщить вышеописанные идеи, и вы можете применять их на практике, когда испытываете грусть. Это позволит осознать важность эмоции печали и выделить время на размышления и общение с близкими. Вы почувствуете себя немного сильнее, определите приоритеты и в результате начнете двигаться в несколько ином направлении. Вот пример того, как это может сработать.