Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Джордж потерял отца, с которым был очень близок. Отец ушел из жизни после непродолжительной болезни, и в первые часы Джордж был безутешен и не знал, куда себя деть. Всю ночь он не мог заснуть: его душили слезы и одолевали мысли о том, как тяжело будет без отца. На следующий день ему позвонила мать и попросила помочь с организацией похорон, поскольку сама тоже чувствовала, что не справляется. Джордж, гордившийся своей практичностью, унаследованной от отца, взял всю организацию на себя и стал помогать матери. Заботы отвлекали Джорджа, и он чувствовал, что своими действиями поддерживает мать и отдает дань уважения отцу. Порой его охватывала глубокая скорбь, но в такие минуты Джордж думал над тем, какие слова скажет на церемонии похорон, и это помогало ему собраться с мыслями и яснее увидеть цель и смысл своих действий. Джордж был доволен тем, как прошли похороны: он встретил множество родных и друзей, с которыми давно не виделся, и они вместе много вспоминали об отце. В последующие месяцы Джордж испытывал приступы острой тоски, однако вместе с тем стал задумываться о своей жизни и ценностных ориентирах. Он размышлял о том, что стоило бы начать делать немного иначе, чтобы достигнуть результатов, которыми могли бы гордиться и он сам, и его отец.

Ловушка печали: проблемное реагирование на печаль («депрессия»)

В нашей книге «расстройства» психического здоровья и эмоциональные трудности трактуются как проблемное реагирование на эмоции. В этом разделе мы рассмотрим сложности, которые можно испытывать из-за эмоции печали. Это целый ряд проблем, включая те, что могут диагностироваться как депрессия, большое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, циклотимическое расстройство, сезонное аффективное расстройство или устойчивое депрессивное расстройство. Все переживания, носящие эти ярлыки, сопровождаются значительными трудностями с эмоцией печали, хотя некоторым из них могут также сопутствовать проблемы и с другими эмоциями, например чувством вины (глава 5), стыдом (глава 6) или отсутствием счастья (глава 7).

Самая частая реакция на печаль – это отстранение. Когда нам грустно, у нас пропадает энергия, снижается мотивация, нам часто хочется уединиться. Такое состояние выполняет важную жизненную функцию, помогая заново определить приоритеты, укрепить связи с окружающими и начать вести полноценную и счастливую жизнь. Однако, будучи недостаточно осторожными, мы рискуем слишком отстраниться, изолироваться от окружающих и оборвать все ниточки, ведущие к другим людям. Избыточное отстранение способно привести к нарастанию чувства утраты и осознания собственных ограничений посредством двух процессов: катастрофизации и генерализации.

Катастрофизация

Печаль серьезно влияет на наше мышление. Испытывая грусть, мы чаще вспоминаем негативные события из прошлого, пессимистично смотрим в будущее и скептически оцениваем свои способности. Если избыточно отстраняться и проводить слишком много времени в размышлениях, потери станут казаться более серьезными, а ограничения – более значительными. Избыточное отстранение приводит к катастрофизации потерь и ограничений.

Генерализация